運動後要做一件事,知道是什麼嗎?拉伸不到位竟有這種危害!
隨著人們運動意識的增強,很多人在做完運動之後都會做一些拉伸運動。拉伸運動不僅可以讓運動後興奮的肌肉放鬆下來,還可以達到塑型的效果。
拉伸運動很重要,所以是絕不可省略的。但是你知道怎麼做拉伸運動嗎?很多人不會做拉伸,拉伸是一種講究頗多的運動,絕對不是簡單舒展一下胳膊腿就行的。下面,我們來一起看看拉伸運動應該怎麼做。
1.放鬆腹部
你需要雙手抬起來,小手臂交疊放在腦袋上方,或後腦的位置。這個動作能夠有效拉伸手臂內側肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。
2.(單)壓腿
你需要一條腿正常下蹲,另一條腿盡量向一側伸展,保持二十秒,再換一條腿。這個動作可以放鬆你的腿部肌肉,尤其是大腿內側的肌肉。
3.彎腰
你需要慢慢彎腰,雙手儘力去夠對應的腳部,或者交叉著手臂去摸腳部。有的人柔韌度不高,沒有辦法完全下腰,但是沒關係,你可以將腰盡量下壓,直到你的極限,盡量地保持。這樣你的柔韌度就會越來越好。
4.箭步蹲
這個動作你可以將一條腿向前屈膝下跪,另一條腿順勢往前下壓。雙手同時伸展開,在頭頂舉起來,碰在一起。這個動作同時可以放鬆臀部肌肉,大腿肌肉和手臂,是非常有效的拉伸動作。
5.後踢腿
做這個動作的時候,你需要用你的小腿用力地向後踢。同時,你可以用手握住那隻腳,把這個姿勢盡量保持下去。堅持幾秒,可以舒展你的小腿,還有手臂的肌肉群。
6.拱背
你需要跪或者趴在地上,將雙手撐地,同時四肢保持垂直。這個時候,身體是由雙手和雙膝共同支撐的。然後你可以將背部微微拱起,拱得越高越好。保持住,然後慢慢地放鬆。這個動作可以放鬆你的背部肌肉。
7.壓腿
壓腿主要是腿部的拉伸動作,你通過站立需要將一條腿抬到高處,直到不能在高的位置,循序漸進,每天為自己的韌帶多爭取一點空間。
你也可以在床上敷著面膜就把腿部給拉伸了。你要先做青蛙蹲,身體和床鋪之間不能有太大的空隙,盡量緊貼床鋪,每天都把腿往上抬一點。當你到極限的時候,要堅持一會兒,很快就能把韌帶打開了。
以上就是拉伸的動作,你學會了多少?做運動要有始有終。為了你更好地健身,請不要省略任何一個步驟。
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