跑的越快？減肥效果越好？真是天真！真相，遠不是你想的這樣！

作為一個曾經的減肥鬥士，我對於那些飽受肥胖折磨的人群抱有很大的同情，以前就是這樣一個肥胖的人，付出了多大的努力和毅力才最終減肥成功！

毋庸置疑，跑步是最好的減肥方法，我就是通過跑步成功減肥而逆襲了！對於跑步減肥，我有很多的心得和經驗！

其實現在許多人跑步減肥有許多的誤區，有不少人就這樣認為，跑的越快，減肥的效果越好，因為這樣消耗的能量越多！其實這個說法並沒有道理！

有時候並不是說跑的越快，消耗的能量越多，消耗的脂肪越多，減肥的效果越好，下面就讓我來給大家講一講真相以及如何提高減肥的效果！

跑的越快，減肥的效果越好？

其實這個說法並不正確，雖然跑步越快，運動的強度越大，體內消耗的能量越多，但是跑步減肥主要是靠有氧呼吸燃燒脂肪來達到的！

有時候提高跑步的速度並不能增加減肥的效果，反而過多的無氧呼吸會產生大量的乳酸造成我們肌肉酸痛！

其實有這樣一個公式，將220-我們的年齡，將這個數字乘60%到70%，這個心率才是我們最佳的減肥心率，如果我們的心跳達到了70%到80%，那麼減肥的效果就會下降，心肺能力就會得到增強！

那麼正確的跑步減肥方法是啥呢？

1. 延長時間

我們不必過多的關注跑步的強度和速度，我們應該把自己的注意力放在跑步的時間上！一般來說，跑步的時間達到20分鐘以上體內燃燒脂肪的狀態才能漸入佳境！

我們應該適當的延長跑步的時間，降低跑步的強度最好能夠跑40分鐘左右，這樣燃燒脂肪的效果才是最好的！

2. 改變呼吸方式

有時候我們的呼吸前急促，這對我們氧氣的攝入量非常的不利！要知道，脂肪的燃燒是需要大量的氧氣的，所以我們應該改變自己的呼吸方式！

採用腹式呼吸的方法就可以給我們的身體提供更多的氧氣，幫助脂肪燃燒，同時，這種呼吸方法可以提高我們跑步的舒適度，讓我們跑起來更加輕鬆省力！

3. 從根源解決問題

減肥不能光靠運動，最主要的還是我們的飲食問題！如果你每天跑20km，天天喝飲料吃油炸食品，那麼跑的再多你也不會瘦！

所以想要收穫更好的跑步減肥效果，我們應該從根源上解決問題，控制自己的飲食！把每天攝入的熱量進行嚴格的計算，在與正常的代謝和運動消耗相比，製造能量差，這樣我們才能更好的瘦下來！

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