跑十公里都沒事兒！半馬卻慫了？掌握這些，挑戰不可能！

跑步真不像我們想像的那麼枯燥，你看看每年中國舉辦多少馬拉松比賽，有多少人在踴躍參加，還有多少人因為搖不上號而不得不放棄！

其實跑步是一項趣味與挑戰並存的運動項目，越來越多的人都想去跑步，去不斷的挑戰自己去走上馬拉松的戰場，讓自己變得越來越強！

可是馬拉松並不是那麼容易的，即使是半馬想跑下來也不是那麼簡單的！有的人能夠輕輕鬆鬆跑十公里，結果卻輸在了半馬上，半馬跑下來連覺都睡不著啦，出現了失眠症！

其實這是對我們身體的一種警告，有時候我們強行做自己身體做不到的事情，那麼我們很容易就會受傷，雖然咬牙堅持下來，但是這樣跑步對我們的身體傷害是非常大的！

那麼為什麼跑完半馬以後會失眠呢？我們又該怎樣輕鬆的挑戰半馬呢？

你為什麼會失眠？

其實這是我們過度運動的一個表現形式，有時候人虛弱到極致就會精神亢奮，讓我們的睡眠質量變差，無法入眠，讓我們的身體無法得到充分的恢復！

久而久之，這很有可能導致我們的體質下降，精神萎靡，這與我們跑步鍛煉身體的初衷就完全背道而馳了！

我們又該怎樣正確的挑戰半馬呢？

如果你能一口氣跑十公里，那說明你有資格去挑戰半馬！不過為了更輕鬆地應對半程馬拉松，我們還需要做更多充分的準備！

1. 增強體力

你能跑十公里，說明你的身體已經達標，但這並不代表著你的體力已經滿足半馬的要求！所以我們應該加大訓練量，以達到跑步的要求！

我們應該採用循環訓練法，第一天第二天我們可以跑十公里，第三天我們可以跑12km，第四天，第五天我們跑11km，第六天我們跑13Km！

這種組合循環訓練法，可以很好的增強我們的體力，並且能夠保證我們的身體不會因為加大訓練量受傷！

2. 保證營養

如果我們的身體不適入足夠的營養，在如此大的訓練量下，很有可能導致我們的身體持續受損，體質變弱，這對我們的身體來說是非常不利的！

所以我們得保持充足的營養，雞肉，牛肉是必不可少的，雞蛋也可以適當的攝入牛奶，蔬菜水果都是必須的營養物質。

3. 學會鬆弛有度

我們不能練的太狠，想要跑半馬，並不是一天兩天能做到的，所以我們應該學會鬆弛有度，合理的安排訓練的計劃，並且給身體足夠的休息時間！

一周訓練四到五次就可以了，其餘的時間可以讓身體休息或者是做一些比較輕鬆的有氧運動，這樣可以讓身體恢復的更快，變得更強！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！