小伙每天堅持100個俯卧撐，負重杠鈴片13公斤，堅持15天會怎樣？
很多練健身的朋友都喜歡在健身房裡練肌肉，大部分男人還是希望自己能練出超棒的肌肉，和超大的胸肌，讓自己穿起衣服時更加有魅力。不過下面這位小伙為了證明徒手健身也是很有魅力的，也可以練出胸肌，他要通過每天俯卧撐訓練來達到塑性胸肌效果。
目前這是這位瘦小伙的身材，肚子上有點小脂肪，不過他要在接下來的15天里，每天做100個俯卧撐，來加強自己的胸肌訓練，看看半個月後會有一個什麼樣的效果？
單純的靠俯卧撐自重訓練，效果並不是太理想，因為時間有點短，所以小伙希望通過負重來做俯卧撐，他選擇在背包里裝上13公斤的杠鈴片，每天做100個俯卧撐，分十組完成。
看看第一天小伙的訓練情況，他感覺自己每天100個俯卧撐，分十組完成，並不是什麼難事。
但一天始訓練對於沒有基礎的他來說還是有一點點小小的困難，做的時間比較長，也比較累，不過最後還是堅持下來了。
要想達到理想中的效果，飲食是必需要控制的，高蛋白低碳水化合物的攝入，當然不能讓自己的肚子餓著，小伙為了能達到塑性效果，他還做了有氧運動。
每天小伙還要堅持30分鐘的有氧訓練，最好的方法就是跳繩了，因為這樣跳繩比較能讓自己興奮起來，同時不會敢到枯燥。
看看小伙15天後的對比圖吧，左邊是15天前的，和右邊相比，可以看出小伙的胸肌和側腹肌有明顯的變化。
手臂也有了一定的改善，小伙感覺到自己的手臂比之前粗壯了很多，同時二頭肌和三角肌也比之前粗實了。這個實驗告訴我們，只要自己科學合理的健身，就有意想不到的效果。
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