徒手鍛煉胸肌，推薦這八種俯卧撐適合所有人鍛煉
每個人都希望擁有一個健康美觀的外形，對於大部分的男性難受，擁有完美的胸肌幾乎是每個男人的夢想。但是對於沒有時間或者不方便去健身房訓練的人來說，如何鍛煉胸肌是困擾他們最大的問題之一。其實只要找對正確的方法，並且持之以恆的進行訓練，在家裡也可以鍛鍊出完美的胸肌。
要想讓自己保持好的身材，就要加強對自我的鍛煉，不要給自己找沒時間的借口，只要你下足了決心，你就不會輕易的讓自己偷懶。我們在家中也是可以徒手完成健身的，並且鍛煉的效果也是不錯的。徒手自重的鍛煉方式可以讓你不用使用複雜的器械和過大的區域，只要在家中就可以高效的去完成鍛煉。
今天給大家推薦8種俯卧撐，對於自重健身來說俯卧撐是最好的鍛煉方式。前提是你的動作一定要標準，多做綜合訓練。平常飲食加強營養，睡眠質量一定要充足，這樣才能讓增肌達到最大化。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
每個動作10-20次做3組，根據自己的身體狀況選擇次數和組數。如果你的目前是三組做了一組沒力氣了，你可以把它們分開，早中晚各一組。
※總抱怨教練花錢不辦事，在家做好基礎動作，總好過昂貴私教
※每日五圖，這個俯卧撐動作你是怎麼煉成的
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