打坐固然好，方法很重要！
打坐是一種養生健身法。閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫「盤坐」、「靜坐」。道教中的一種基本修練方式。在佛教中叫「禪坐」或「禪定」，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養身延壽，又可開智增慧。在中華武術修鍊中，打坐也是一種修鍊內功，涵養心性，增強意力的途徑。打坐的特點是「靜」，「久靜則定，久動則疲」。因此，打坐結束後，要活動筋骨，如：打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等，做到「動靜結合」。
打坐不僅改造大腦，還能治療許多疾病
坐禪」又稱禪修、靜坐、打坐，當下在世界各地為越來越多的人認可喜歡。美國哈佛大學教授和馬里蘭州大學哈里博士經五年研究後說：「冥思靜坐可對視力、血壓、認識功能的激素水平提高大有好處，另可治療許多不治之症和心臟病、關節炎等慢性病。」
美國耶魯大學醫學院外科醫生伯尼·塞格爾也認為：「沉思冥想是鬆弛思想的行動，可治被視為絕症的艾滋病和癌症。」荷蘭科學家研究表明：打坐沉思者比其它人致病的可能性低50％，在感染威脅生命的重病方面低87％。另外，科學家還發現，靜坐時大腦中出現的大量α波，可很明顯的促進一種荷爾蒙激素的增長，從而會使血管擴大和血液暢通，會使人體機構組織細胞進行新陳代謝不可缺少的物質——三磷酸腺甙明顯增高，會大大增加人體的免疫功能。
據《世界科技譯報》報道：美國瑪赫里希處置大學，自然醫學和預防中心主任羅伯特·施奈德經多年研究後說：「超脫靜坐似乎能夠恢復身體的自我修復機制和自我平衡的機制，它對神經激素和部分神經系統都起作用，從而有助於緩解心臟病和其它一些疾病的癥狀……這種技術是一個自然輕鬆的過程，能使你達到舒適安靜的機敏狀態。」
研究人員還說：「如每天靜思兩次、每次20分鐘，這是預防和治療心血管疾病的有效方法，並可用做傳統心臟病治療的輔助手段。」美國伊利諾斯大學的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗觀察表明：只要靜坐5至10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化，同時發現受試者血液中被稱為「疲勞素」的乳酸濃度，也在不同程度上有所下降。
據新科學家網站近期報道：美國肯塔基大學的科學家發現，如果你一夜沒睡，但只要打坐40分鐘就可彌補缺覺的不足。研究人員讓10位一夜未睡的受試者分別讓他們或打坐、或閱讀、或聊天、或睡覺，40分鐘後又對他們進行「心理動作警覺作業」測試，其實驗結果令研究人員震驚。儘管所有的受試者都沒有練過冥想打坐，但40分鐘後他們馬上就能有卓越的表演。而經40分鐘小睡後的受試者，則需至少1個小時後才能從朦朧中清醒。而那些聊天的和閱讀者，對恢復精力都沒有絲毫的幫助，這說明冥想打坐對大腦確實有不可思議的幫助。
美國俄亥俄州的某空軍基地實驗室科研人員，從事大腦研究幾十年後發現，人大腦的活動有幾種不同的類型，既有8至13HZ的α波、14至25HZ的β波、4至7HZ的θ波、1至3HZ的δ波。當我們大腦處於緊張、情緒激動或亢奮時，往往會出現β波；而當我們處於安靜休息的清醒狀態下時，在腦中會出現α波；而在極度疲勞或熟睡時，大腦中出現的是δ波；而成年人受到挫折、鬱抑及精神病患者和少年兒童，一般大腦中出現的是θ波。
美國哈佛大學華萊士教授，在對修鍊者做松靜時的腦電波測試中發現：人體虛靜時，頭部前額區和中心區的α波強度會大幅度增加，頻率由20HZ以上減慢至8至9HZ。原主要分部在大腦後枕部的α波節律逐漸向前額部位轉移，其強度增高了425%至525%。而神經細胞的電活動高度有序化同時發生變動，其程度是不練功的4至5倍。
正確的打坐
在期望打坐能帶來好處的同時，絕對不可忘記，我們學習打坐，不是為了去求神奇，最終是為了在這個繁雜的世界真正靜下來，「他強由他強，明月照大江，他橫由他橫，清風拂山崗」，這樣才能走得更好行得更遠，萬法靜中求，不可走偏。
今天先介紹大體的要求和注意事項，從經驗上來為大家普及，技術層面的東西以後會通過問答的形式來展開。我們希望大家少在思考和辯論上花時間，多花點時間在實實在在的打坐上，體悟永遠始從實修中而來，不需要辯論，口若懸河不是我們的追求，一個人能不能入靜，他自己心裡太清楚了，騙得了幾千幾萬人，騙不了自己。
1、放鬆：身體肌肉放鬆，內心寧靜平和，姿勢自然
打坐過程中，肢體抖動的現象，對於初學者，往往就是因為身體肌肉沒有放鬆而導致的。
腳麻腿麻這個也是必然會遇到的一個問題，拋開氣脈不說，絕對因為內心不寧靜，妄念叢生。
沒辦法久坐，這個就是姿勢不自然的原因啦~
2、初學者特別注意，飯後休息半小時再打坐，不然影響消化，會把胃搞壞。
再者就是需要保暖，風不可以吹到身上，膝蓋肩膀都要保護好，不可以裸露打坐，膝蓋上不論冬夏，都要蓋東西，切記避風如避箭。很多人不注意這些細節，最後把身體搞壞了，還美名其曰自己得了「禪病」，其實完全是準備工作沒有做好，自己亂來導致的。
3、環境以安靜為首先。
最好是自己在房間里，安安靜靜無人打擾。初學者，房間光纖不能太暗，容易昏沉睡著，也不能太亮，太亮了容易緊張，也不易放鬆。
4、姿勢
一般來講分為散盤、單盤和雙盤。初習靜坐時多半無法雙盤，則以單盤為宜。無法單盤者，則先以散盤上坐，每次上坐幾分鐘後，感到身體心情都放鬆入靜了，可以試試看改打單盤或雙盤。
特別注意：
打坐時，身體重心不要落在脊椎或背，久了會腰酸背痛，方法是使用坐墊，把屁股墊高，讓重心落在腳盤上。如果在地上打坐，需要坐墊，不可以直接席地而坐。在床上的話，床不可以太軟，需要硬一點。這個以後會再做詳細介紹。
5、時長。
剛開始不建議久坐，少時多次最合適，掌握到要領，熟練之後，再慢慢把時間延長。
6、收功。
建議初學者每次下坐前，做點收功。方法是先把雙手搓熱了，從按摩頭開始腦頂、 後腦勺通通都抓一抓、耳朵搓搓、臉洗一洗、手臂、腰、腿、腳各處都搓熱熱的。如果腳麻嚴重的話，可以慢慢移動腳，讓腳心對腳心後，靜心一會兒，去麻很有效。也有初學者是下坐後會走一走，把筋絡活動下。
7、結束後：半小時內，不要馬上吃飯、大聲說話、喝冷的東西，最好是收斂神氣，靜養半小時。
接觸打坐心裡不要毛躁，開始最重要的是養成好的習慣，跟開車一樣，一上手就是好的習慣，只有這樣才能走的遠走的好。以後更容易氣機發動打通氣脈，也更容易體會到超越世俗的喜悅。
如果這樣打坐，後果會很嚴重
潮濕環境不打坐
不能在潮濕的地方打坐。以前武俠電影、武俠電視劇風行的時候，電視里的那些大俠，怕別人偷學自己的武功秘籍，經常三更半夜到樹林里修鍊內功。現實中，還真有人去模仿他們，晚上夜深人靜的時候，一個人到山坡上打坐，堅持一年之後，結果得了風濕病。為啥？因為晚上，山林里濕氣非常重。坐在潮濕的環境里打坐，其性質就好比躺在潮濕的地上睡覺一樣，人打坐的狀態，人的毛孔都自然張開，人體的防禦能力就和睡覺時差不多，沒有防禦能力的，這個時候，濕氣、寒氣等等就會趁機入侵，長此以往，人就得病了。
風下不打坐
不能一邊吹風一邊打坐。古語說「避風如避箭」。無論是在室內，還是在室外，打坐都要避免吹風。夏天天熱時，不能一邊吹著電風扇、一邊打坐，如果實在想在夏天打坐，那麼可以趁早上涼快的時候打坐，更不能被空調的風直吹著打坐。在室外也一樣，如果打坐時不避風，那麼一陣大風吹來，人就可能感冒了，不僅沒起到舒緩身心的效果，反而讓人增加病痛，得不償失。
不過分計較姿勢
不能過度迷信雙盤這種打坐姿勢。某些宗教喜歡鼓吹雙盤的好處，但未免過頭了。雙盤其實是通過臨時犧牲下肢的血液循環，來優先供應五臟六腑的需求，因此，好像雙盤打坐，練功進步得很快。但是，雙盤的人，如果長期不注意運動，那麼年老時，腿腳就容易發軟、走路無力。因此，胡孚琛教授說，北京的內丹家王沐老師，晚年足軟行動不便，實是久坐少動之弊，因之他告戒年輕人，打坐和運動應該配合起來，不可偏廢。更有甚者，練雙盤把自己的腿都練壞了，走起路來是羅圈腿，還有人把自己的腳踝雙盤得發腫和積水，都走不了路了。
生氣不打坐
更不能在發怒的狀態下打坐。有人經常喜歡生悶氣、喜歡和別人吵架，這些都是產生疾病的重要原因，也是很多癌症產生的根源。在這種狀態下打坐，有害無益，不僅不能起到平復心情的作用，而且還可能會導致憤怒的情緒進一步增強，也就是「越想越氣」。
打坐結束一定要按摩腿！
晚上打坐的人，打坐完不要立即睡眠，至少要按摩腿腳，如果時間允許，輕微運動幾分鐘，不外搖肩活胯，按揉足三里這些小動作。看起來是小動作，且有大效果，能減少你晚年氣血衰退時的腿腳毛病。千萬記住。一些修行的老前輩，晚年大多腿腳出問題，就在於忽視了這些細微的地方，積勞成損，膝蓋、腿腳就會生疾病，影響你的生活質量，儘管你有功夫，那你的功夫又能如何？年輕的時候不懂打坐，冒然打坐，結果把腿腳坐壞了。這值得警醒。不是打坐不好，而是要得法，方法要對。
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