身不穩、腿發抖、站不直、沒力氣？僵硬如機器人的你應該這樣做

沒有經過專業學習的人，在練習瑜伽時存在著很多理解誤區。大眼妹從很多反饋中總結出，伽人們在練習瑜伽時遇到的問題多數與腹部核心力量有關。剛剛接觸瑜伽的伽人也會出現四肢僵硬，同手同腳的尷尬情況，時間久了身體堅持不住，開始出現不穩、發抖、力量流失過快等問題，那麼當我們遇到這些問題時，需要怎麼做呢

1、V字扭轉式

相信很多人都在練習瑜伽時會發現，練著練著身體就沒有了力氣，動作維持不下去，這讓瑜伽體式變了味道。你之所以會出現這種情況是因為你的腹部核心力量沒有積蓄到位。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。膝蓋向上屈起雙腿，向身體方向摺疊靠攏。雙手抓住雙腳，向上提拉雙腿。兩腳向兩側打開，腿部保持動作不變，腰部向左側轉動。右手從前方繞過右腿，掌心向下放在地面上，左手直接方向右手上。

2、毗濕奴二式

還記得張三丰練習太極拳時的情景嗎？當他都忘記的時候，就全學會了。瑜伽與之不謀而合，在練習時你需要全身心的投入，完全的放鬆。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上。左手向前伸展，抓住左腳，向上提拉左腿。腰部向右扭轉，右手繞過頭頂抓住左腿，向身體方向靠攏。右膝彎曲，右腿向身體方向摺疊，右腳跟靠近會陰位置，身體重心移向右側。

3、弓式

腹部盆骨區域的肌肉經過專業的鍛煉會更有爆發力，同時弓式也能舒展背部肌肉和脊柱，它能有效鍛煉腹部核心區域的肌肉。

體式詳解：面部向下，身體平躺在地面上。胸部向上抬起，雙手向後伸展，腿部向上抬高，膝蓋彎曲，雙手抓住雙腳，僅腹部貼地承擔身體重量。

4、單腿鴿王式

當你在練習時能堅持很長時間，身體也沒有虛脫，這就說明你變得越來越專業，你已經摸到了瑜伽的入門技巧。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上。右腿向後伸展，右膝彎曲，右腳向上抬起。背部後彎，頸部後仰，右手向後伸抓住右腳，頭頂與右腳掌相貼。

5、站立拉弓式

在做單腿站立體式時，我們經常會發現身體維持不了平衡，身形不穩，時間長了腿還會發抖。這種情況你可以做幾個大呼吸，之後將腳趾最大限度的舒展開壓緊地面。

體式詳解：山式站立。右膝彎曲，右腳向上抬起，右手抓住右腳，身體向前傾斜，右手向上提拉右腿。右腿同左腿呈一條直線垂直地面，左手向前伸展。

6、舞王式

腳掌穩定了，整個身體才能穩定。我們也不排除在練習時藉助牆壁等依靠物來維持平衡，這樣聰明的辦法能讓我們更快的熟悉瑜伽。

體式詳解：山式站立。右膝彎曲，右腳向後勾起，右手抓住右腳。身體向前傾斜，右手向上提拉右腿。髖部打開，右腳懸於頭頂，手臂伸展，雙手抓住右腳，肩膀外擴。

7、手倒立後彎

這樣練習能提升腹部核心力量，讓下盤更穩定。以後練習更多高難度的體式，我們都不用太過懼怕啦，因為在你面前它們將會變成小case。

體式詳解：下犬式進入，身體向前傾斜，腳趾點地，腰腹用力，雙腿從身後向上抬起，身體成手倒立姿勢。雙腿垂直地面，腰部向後彎曲，臀部重心下移，左膝彎曲，左腳趾靠在牆壁上維持身體平衡。

想必你已經知道自己的缺陷在哪裡，現在首先需要做的就是打好基礎，為今後練習高難度瑜伽做準備。成功的道路上沒有人能幫你，只有你自己能幫助自己。

今日話題：這四種情況你屬於哪種呢？詳細講來，給你建議。

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