跑步遇到了瓶頸，速度死活提高不了，原來你只是方法沒用對！
你說跑個步咋就這麼難呢？堅持跑步已經很難了，結果隨著跑步時間的增加，我們又會遇到跑步瓶頸，速度死活提高不了，這真是讓人煩心！
其實在我剛入門的時候我也遇到過這樣的問題，每次跑步的速度都提高不了，每天跑同樣的距離都用同樣的時間實在是讓人煩惱！
後來我終於找到了科學的訓練方法，經過兩個月的刻苦訓練，我跑步的速度直線上升，而且是越跑越輕鬆，完美地打破了跑步速度的瓶頸！
其實有時候我們跑不快並不是說我們的身體不允許，而是因為我們的訓練方法有問題，沒有掌握科學的訓練法，所以想要提高速度，你需要跟我這樣做！
如何提高跑步配速呢？
1. 加強臀部肌肉
確實有不少人，他們都不想讓自己的臀部越變越大，他們想方設法的讓自己的臀部變小，讓自己的臀部肌肉變小！其實你要想跑的更快，我們的臀部肌肉必須要發達！
強大的臀部肌肉可以讓我們跑的更快，它可以說是我們跑步的發動機，力量越強，對我們增加速度就越有利！
2. 訓練大腿和小腿
我們大腿和小腿的肌肉同樣重要！首先，如果我們提高大腿和小腿肌肉的耐力和爆發力，那麼我們就能越跑越快，同時，大腿小腿肌肉力量越強就能更好地保護我們的膝蓋！
我們可以採用負重深蹲，杠鈴深蹲，靠牆靜蹲加強腿部的力量，這些動作都能很好的加強大腿和小腿的肌肉，提高大腿和小腿的爆發力！
3. 適合的跑姿
確實，有時候我們肌肉的力量已經達到標準，但是我們就是無法跑的更快，有一部分原因就是因為我們的跑步姿勢不正確！
我們應該邁開大腿，不能邁得太大，也不能邁的太小，用大腿帶動小腿，提高雙腿的步頻，適當的減少步幅，這樣非常有利於速度的增加，同時也可以避免力竭！
4. 換訓練的方法
如果我們每天只是堅持用同一種跑步模式來訓練自己，那麼我們的速度就是很難提升的！所以想要跑得更快，我們應該突破原有的訓練模式！
我推薦大家採用衝刺跑，或者是上坡跑，或者是快慢交叉衝刺跑，這幾種訓練方式對於肌肉的耐力，心肺能力的增加都有良好的幫助，長時間訓練就可以很好的增加跑步的速度！
跑步遇到瓶頸沒有關係，我們千萬不要急躁，只要採取合理科學的跑步方法，你就能越跑越快，健步如飛！
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