跑步受傷，留下了後遺症？這才知道正確跑步從來就不是一句空話！

每天我去跑步的時候都能看到許多人在拚命的奔跑，有些人，我一眼就能看出來他們的跑步方法是很錯誤的，就是這些錯誤導致了我們的身體因為跑步而受傷！

大家千萬不要小看跑步，如果你跑步的方法不正確，那麼你受傷了後悔都來不及！這很有可能留下很嚴重的後遺症，比如說膝蓋受損，韌帶受損，這些部位一旦受損，想完全恢復是很難的！

而且身體受損了，對我們以後的跑步訓練也有較大的影響，比如說你的速度在也不能加快，你的跑步距離也會被限制住！

跑步誰都會跑，但是正確跑步並不是每個人都會！所以想要跑得健康，讓跑步為我所用，我們應該掌握正確的跑步方法！

那麼我們到底該如何做到正確跑步呢？

1. 適度適量原則

過度跑步傷身，適度運動健康！我們每個人的體質是不一樣的，我們千萬不能盲目的去模仿別人，應該按照自己的身體情況來安排合適的跑步距離和速度！

即使我們年輕力壯，我們每次跑步的時間也不要超過50分鐘，對於老年人來說更是如此，每次跑步的時間也不要超過30分鐘，這樣可以防止過度運動對我們的身體造成的損傷！

2. 規範的熱身方法

有的朋友在跑步前都不熱身，那麼我們遲早會受傷！這是真事，這不是危言聳聽！適度的拉伸肌肉，筋脈，活動關節，並且深呼吸，啟動心肺功能！這些都是跑步前要做的事！

肌肉激活，關節激活就可以減少運動損傷，減少肌肉拉傷和膝蓋受損的可能性！深呼吸可以幫助我們減少岔氣發生的可能性，同時也可以防止在跑步時腹痛！

3. 跑步不要忘了肌肉

跑步作為一項體育運動，肌肉對於跑步來說事非常重要的！核心肌群的力量可以控制我們的跑步姿勢，穩定我們的身體，讓我們跑起來更輕鬆省力！

而腿部的肌肉就相當於發動機，肌肉越強，我們跑的越快，距離越長！同時，強大的肌肉力量可以吸收衝擊力，這樣就可以很好的減少膝蓋的負擔！

4. 營養對跑步很關鍵

在我跑步的過程中，我見過了太多想要通過跑步減肥要節食的人，他們每次在跑完步後只吃兩個小麵包，或者是不吃飯，這種行為是極其錯誤的！

在跑步時，我們的身體也會受到損傷，我們的肌肉會輕微的受傷，我們的精神體力都會下降，這時候營養和休息時非常重要的！

如果你不補充營養，身體就無法修復，那麼身體就會越跑越差！而且我們在跑步後要充分的休息，每天的睡眠時間一定要充足！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！