每天運動1小時卻不瘦？5個減肥「錯誤」你犯了不止一個！

雖然你拚命運動，每天訓練時間達到了1小時，但體重卻不怎麼下降，這是怎麼回事？可能一些減肥錯誤你犯了不止一個！

1、訓練內容長期不變

你每天訓練一小時，但你訓練內容呢，沒有變過是嗎？難怪體重下降太慢！身體具備很強的適應性，長期抑鬱的訓練方式，會讓身體啟動最少的熱量來滿足你的運動需求。這個時候你很難快速的減肥。因此，每個1-2周就變換下你的訓練吧，跳繩改為慢跑，慢跑改為健美操 ，健美操改為廣場舞，廣場舞改為游泳，這樣的減肥方式既有樂趣又有助於堅持下去！

2、飲食太過於極端

可能你的訓練內容對了，太飲食太極端了，單一飲食或者不吃早飯，晚飯水果代餐的方式很容易導致營養不協調，身體缺乏某種營養的時候，代謝循環的速度就會受到阻礙，無法規律的新陳代謝。

節食、代餐可能會把你變成一個胖子，這不是危言聳聽！拒絕極端的飲食方式，三餐一定要定時吃飯，但是不能盲目瞎吃，保證低脂肪、拒絕油炸、油膩的食物，每天熱量控制在基礎代謝值1400大卡左右，飲食盡量多樣化，每天食材在10種以上，魚肉1/4、青菜1/2、主食佔1/4的比例是最科學的。

3、運動時間太短

你應該反省下你的運動時間，是不是做了20個卷腹，跑了10分鐘，其他時間在休息煲電話，這樣的敷衍了事就叫運動了？

健身是最公平的事，你付出多少它就回饋你多少。脂肪不是一天積累出來的，減肥也不是一天10分鐘就能恢復苗條身材的。平均運動1小時大概是消耗400大卡的熱量，7500大卡才能消耗1公斤的脂肪。

當你運動10分鐘的熱量消耗值才多少？減肥是想持久戰，你別想一周瘦掉10斤。 多堅持一段時間再來看看自己的體重體脂率變化吧！

4、太注重體重，忽略體脂率

外行減肥看體重，內涵減肥看體脂。真正的健身達人不會注重體重，因為當他肌肉量高，脂肪少的時候，體型看著比較苗條，但體重是絕對往上走的，因為同樣1公斤脂肪跟肌肉，脂肪的體積已經是肌肉的3倍，也就是說脂肪特別佔地方。只有體脂率下降了，你才是真的瘦了。身體有很多水分，體重有的時候反映的指數水分的下降，多喝兩杯水體重就回來了，有什麼用？因此，體脂才是反映胖瘦的王道。

體重只是浮雲，體脂才是王道。

5、睡眠不足

很多人忽略了睡眠這一重要的因素，晚上11點後是身體瘦素分泌的重要階段，可以控制食慾同時加快身體的減肥進程。當你睡眠不足的時候，瘦素分泌自然下降了，熬夜也會讓你吃更多東西，一來一回，熱量又無線中增加了。你需要保證7-8小時的睡眠時間，別以為熬夜能變瘦，小心熬成一個胖子了！

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！