每5分鐘肚子就小1cm，這事你不幹！

一周肚子能小8cm，腰細7cm，你不打算了解一下嗎？

趙麗穎這腰，真的可以說是盈盈一握了。再來個背影你們感受一下

以「包子臉」形象著稱的穎寶，以前的身材並沒有給人留下現在這種纖細的印象，但現在真的，隨手翻一翻照片，都是這種凹凸有致的好身材。

還有胸大顏美的大冪冪，雖然這張照片用手擋住腰了，但是也還是能隱約看到腰是很細的。

這條裙子比較寬鬆，也顯不出來，但是和肩膀寬度一對比，能感覺到她的腰有多細（還是不信的去翻一下她穿軍裝的幾張照片）。

這腰怎麼瘦？日本瘦腰大法說是7天就能瘦7cm……（有沒有覺得這個肚子很似曾相識，應該很多人都有同款?）

我本來也是不信的，直到我昨晚在熱搜上看完了這個視頻。

首先來簡單介紹一下這個方法，叫做UP-DOWN體操，分兩個部分，UP和DOWN.

UP部分能夠鍛煉到腰部和背部的抗重力肌，重點改善腹部鬆弛。下面來看看具體要怎麼做，大家站起來，邊看手機邊練習哦！

STEP 1：如圖所示，把你的腳後跟並在一起，像軍訓站軍姿一樣，兩個腳呈60度，左右分開；

STEP 2：站直，抬頭挺胸，手舉過頭頂，雙手合十；

STEP 3：前面兩步做好了以後，讓自己整個身體向上伸展，並墊腳，抬起腳後跟，讓你腹部和背部肌肉感覺到在垂直向上伸展。視頻說這個動作，重複5次，沒說幾組。大姐姐覺得可以做個六七組吧。

UP部分做完了，就該做DOWN的部分了。

DOWN的這部分主要是提臀的，是以臀部肌肉作為中心來訓練的，可以改善臀部肌肉鬆弛，很適合經常久坐不不動的上班族和備考族。

STEP 1：首先，腳打開，與肩同寬；

STEP 2：腳尖朝外，呈30度；

STEP 3：做好上面兩步，就開始往下蹲。但是蹲的時候要注意，膝蓋頂出去的方向，要和你的腳趾一致；

但需要注意的是，當你蹲下來的時候，如果膝蓋朝內側，就沒有辦法鍛煉到相應的肌肉群，所以做的時候一定要讓膝蓋朝外。

STEP 4：蹲下去，重複5次。

STEP 5：做到第五個的時候，在原地停一下，以點壓式做5次快速的上下運動。

這個人一周前是90cm的腰圍，堅持一周以後，腰圍變成了83cm, 別提有多開心了。

除此之外，從肚臍量的這一圈，從96cm減到了88cm, 一共是減了8cm……

從側面其實更明顯，而且臀部好像也變得翹了一點。當然啦，想要持久地塑形+瘦下來，還是找專業的教練，控制飲食，再配合做認真的運動比較好。

不過，這個每天只花5分鐘，不要錢也不費精力也能瘦的運動，你還不做起來嗎？

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圖片來源

新浪微博 / 東方IC

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