同樣是健身，為什麼你卻沒有明顯的效果

據不完全統計，每年健身房辦會員了卡的人很多，但是最後堅持下來的人只有百分之五。你是不是這5%的人呢?

有些人雖然堅持下來了，卻困惑，為什麼日復一日在健身房揮灑汗水，卻不見自己有任何改變?

一走進健身房，不知道該從哪兒開始?或者，看哪個器械沒人用就練哪裡。現在健身器材很多，令人眼花繚亂，左看又看，時間過去一大半。

給自己定製一個清晰的目標，按照目標執行。這樣，每次在健身房都明確知道該鍛煉哪個肌群、使用什麼器械。

到了健身房，放眼望去，有不少人都在玩手機。運動間歇，看手機!每隔兩分鐘，看一次手機!甚至還有不少人喜歡在健身房裡搭訕聊天，那麼，真正用在運動鍛煉上的時間卻少之又少，又怎麼會有健身效果呢?

既然到了健身房，就把握時間在最短的時間內達到最好的效果。

有些人的鍛煉特別專一，雖然每天都在健身房出現，但每次都只在跑步機上跑步。對健身，你太專一了，短時間內確實有些幫助，但你的身體很快就會進入一個平台期。

所以，要增加肌肉，你應該每個部位的肌肉一星期至少要鍛煉一次。訓練重量也要逐漸增加，才可使肌肉不斷生長。

「七分靠吃三分靠練」。無論是減肥還是增肌，吃都是非常關鍵的。健身期間，不能多吃，但也不能少吃，更不能每次運動完就大吃大喝。要想達到事半功倍的效果，必須形成清淡飲食的習慣，少油、少糖、少脂肪，多吃蔬菜、水果、高蛋白食物。

訓練、飲食和休息是增長肌肉的三大要素，缺一不可。睡眠不足會提升胰島素的敏感性，並降低睾酮，使得長肌肉變得更難，堆積脂肪變得更容易。如果晚上沒有休息好，可能你白天的努力都白費了。

請多一點耐心，多一些堅持。健身有沒有效果，時間會給你答案！

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