一個月，如何優雅地減掉11斤

聲明：此文中所提到的減肥方法並沒有經過科學、嚴謹得論證，只是本人減肥實驗的心得體會，供大家參考。如有不當的地方，歡迎批評指正。

減肥成果

減肥的起因是公司4月12日組織了「減肥大賽」，比賽周期一個月，再加上自己的體重已經飆到了56KG，就想著能否愉快的減肥一次。5月11日中午稱重，減到了50.5KG，獲得了北京賽區第一名，獎品是三張健身卡（我司在督促員工身體健康方面真是不遺餘力呀）

腰部至大腿處瘦的很明顯（但是沒有具體測量數據），最大的變化是褲子號碼從L到M（找到了一個買新衣服的理由……）。這次減肥跟之前有很大的不同：

過程很輕鬆，沒有出現過於渴望火鍋、麻辣燙、米飯、油條、油餅的情況……

沒有出現內分泌紊亂、痘痘叢生的嚴重後果

體能沒有下降，直接表現就是特殊時期沒有感冒

「方法的核心就是改變飲食結構」

早餐

減肥前的早餐主要以蛋糕、鬆餅、甜麵包及粥、饅頭這類口感很舒適，長肉也很實在的碳水和高糖分事物為主……

減肥期間，主食上只吃全麥硬歐包，或者土豆泥、紫薯等粗糧。

強烈推薦michosBakehouse（tb店名）家的無油無糖燕麥麵包，復烤後外脆內軟，飽腹感也很強。

兩個雞蛋。如果覺得還沒吃飽，可以再加點蔬菜，一杯酸奶（推薦和潤希臘酸奶、優諾原味酸奶）。水果只吃一點兒，幾顆莓子（樹莓、藍莓、黑莓）。

午餐

感謝我司的微波爐，讓我可以每天帶飯。是的，那個每天左手拎個便當盒，右手攥著個手機上班的人就是我。

一定要有肉！要有肉！要有肉！

首先要表彰雞胸肉

田螺姑娘有很多雞胸肉的菜譜，大家可以參考。我個人最喜歡在雞胸肉上撒點海鹽、黑胡椒，腌制20分鐘，然後兩面反覆各煎幾分鐘。

還可以趁機吃牛排。減肥這麼辛苦，一定要吃更好的美味呀。

別忘了各種魚類（三文魚、龍利魚、金槍魚）、蝦類

主食方面推薦貝貝南瓜、藜麥、紫薯、土豆泥、山藥、地瓜這些。主食和肉之間要平衡一下，如果帶了很多肉，就可以少點主食。蔬菜一定要有，各種沙拉菜、黃瓜、櫻桃蘿蔔、牛油果、西藍花……

晚餐

經過了早餐和午餐的供養，晚餐基本可以不用吃了（真的很飽……），但我還是會吃點東西，一般是20個小番茄+一根黃瓜。

整個減肥期的體重基本勻速下降，半個月時稱重瘦了5斤，第三周瘦到了7斤，第四周開始跳繩，第一天才500個（太久不運動，簡直成了廢柴），最後一天增加到2700個。加了運動後一下子瘦了4斤。

TIPS時間

這一個月沒有吃一點兒豬肉，即使周末做青椒炒肉絲，也用牛裡脊肉代替五花肉。關於豬肉的問題可供大家探討。

還是需要油脂，所以主要採用煎雞蛋、煎牛排、煎雞胸肉等這類油煎的方式做高蛋白食物。

大大減少了糖分的攝入，只在早上吃水果，不吃任何零食，如果看到零食筐產生了衝動，就磕會兒原味兒瓜子。

還是要運動。減肥到第三周時，整個腿部的肉變得超級松垮，每走一步都好像在炫耀（戲精……）。但是我很不適合跑步，一跑步就感冒，所以就選擇了跳繩，以後也會堅持下去。

減肥不應該充滿苦楚與辛酸，更像是一種生活習慣的改善與提高，與諸君共勉。

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