夏日減肥，要想健康輕鬆的瘦，堅持這樣做，月瘦20斤！

夏日減肥，要想健康輕鬆的瘦，堅持這樣做，月瘦20斤！

想減肥，要好好吃飯，營養要均衡，四大供能食物（蛋白質、蔬菜、碳水化合物、脂肪）都要有。大量優質蛋白質、大量蔬菜、適量優質脂肪、適量全穀物主食。夏日減肥，要想健康輕鬆的瘦，堅持這樣做，月瘦20斤！

每餐搭配推薦：

第一餐：早餐

早餐一定要吃，安排在起床後20-30分鐘吃比較合適，而且時間最好注意保持在7-8點。

燕麥餅+一杯脫脂牛奶 經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效，牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用，可使皮膚保持光滑滋潤。兩者搭配營養又減肥！

第二餐：午餐

用餐時間：11點-12點

西蘭花沙拉+雞腿

雞腿總熱量要少於200卡路里，而且要含有蛋白質、健康脂肪和少量可以提供熱量的碳水化合物。菜花的營養較一般蔬菜豐富。它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、P、U和鈣、磷、鐵等礦物質。健康減肥還不失營養！

第三餐：晚餐

用餐時間：17點-18點

晚餐要少吃，每餐攝入量為7分飽為宜。推薦吃一些爽口的減脂沙拉。

番茄生菜沙拉

番茄中的維C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。在減肥的同時還能保護你脆弱的胃！

想要減肥的妹妹們，只要每天管住嘴，按照這樣的吃法，一個月下來保證你能瘦，而且是健康的瘦，不怕反彈！

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