才3周！就因為跑步傷到了膝蓋！不要恐慌，秘密方法送給你

其實跑步健康問題比我們想像的要重要得多！有不少人都因為跑步損傷了身體，不是韌帶拉傷，就是膝蓋磨損，真讓我們痛苦難堪！

許多人明知道不正確的跑步的方法會導致膝蓋韌帶受損，他們就不知道什麼是正確的跑步方法，結果往往是越跑越傷，最終失去了跑步的資格！

我身邊就有許多這樣的朋友，他們跑步才幾周，結果自己的膝蓋和韌帶就損傷了，只要一跑步膝蓋裡面就特別疼！於是他們中的許多人就放棄了跑步！

其實遇到這種情況我們一定不要慌，我們膝蓋疼痛，韌帶拉傷總是有原因的，我們一定要找到其中的原因，並且很好的解決，這樣就可以很好的避免膝蓋韌帶受傷！

新手跑步膝蓋不適正常嗎？

由於跑步新手沒有一定的鍛煉基礎，突然去參加體育運動，跑步運動，膝蓋出現不適是很正常的，但是這種不適感不會特別的強烈，一般以酸脹為主！

只要我們堅持跑步，我們的膝蓋就會進行超量恢復，它就會變得越來越堅硬，但是這是有前提的，首先我們的體重不能太大，其次我們應該適度運動！

新手跑步如何避免膝蓋受傷？

1. 拉筋，熱身

跑步前如果不拉伸，不拉筋，那麼韌帶，膝蓋受傷的概率就會大大的增加！其實適當的熱身，能夠增加膝蓋液的分泌，幫助膝蓋潤滑，減少磨損！

其實膝蓋里也有許多的韌帶，比方說十字交叉韌帶！而適度的拉筋可以很好的活動韌帶，減少韌帶撕裂，韌帶受損的可能性！

2. 不能亂跑

新手跑步往往是盲目的，以為自己能跑的很遠，很快，結果目的沒有達到，反而損傷的身體！由於剛開始跑步我們的膝蓋根本不夠強，跑步過猛膝蓋很容易受損！

所以我們應該給足夠的時間讓我們的身體充分的適應跑步！這樣我們的身體強度才會慢慢增加，膝蓋韌帶也不會那麼容易受損！

3. 大體重，不要跑

現在許多跑步的人，他們的體重都處於超重的狀態，如果長此以往以超重的狀態來跑步，膝蓋，韌帶受傷的可能性就會增加！

所以大體重的朋友注意了，想要減肥，我們可以採取其他的運動方式，盡量減輕膝蓋韌帶的壓力，當體重下降都適合的範圍內，我們才能重起跑步的計劃！

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