劃重點！為什麼別人長跑比你強？因為他們掌握了這些動作要領！

就問你一句，作為一個長跑愛好者，你是否想在馬拉松上盡顯風姿，你是否想在馬拉松上取得好成績！我相信征戰馬拉松賽場是每一個跑步愛好者的信仰！

但是跑步並不像我們想像的那麼簡單，他也是分等級的，有的人跑步很快，跑步能力不斷的變強，而有的人跑步能力遲遲得不到提升！

我以前也被這種問題所困擾過，自己長跑的時間始終得不到縮短，每次都是同樣的距離，跑同樣的時間就是提高不了，如果我們不解決這個問題，就無法在比賽中獲得好成績！

其實每個人都有屬於自己的瓶頸，但是當我們打破自己的瓶頸時，我們就能變得更強！今天我就給大家說一說那些動作要領可以幫助你跑得更省力？

1. 能量利用效率

其實在長跑時，我們的身體就相當於一台機器，提高自己的能量效率可以讓自己跑的更省力！有許多人都沒有意識到這一點，跑步時，手臂亂甩，腿亂擺，身體亂晃著都會降低我們的能量效率！

所以為了讓跑步更省力，在跑步時，我們應該手臂前後擺動，帶動身體，減少能量損耗！同時身體以脊椎為軸線，左右輕微擺動，這樣也可以很省力！

2. 步幅要降低

在我們跑步時腿不能邁的太大，如果我們跨步越大，身體消耗的能量就會越多，這非常不利於長跑，所以我們在跑步時步幅一定要邁的小一點！

同時，我們應該用大腿來帶動小腿，這樣可以省一部分力氣，這樣也可以保護好我們的膝蓋，避免膝蓋受到更多的衝擊力！

3. 增加步頻

如果我們對馬拉松這項體育賽事比較了解，那麼我們可以清楚地發現那些跑馬成績好的人，他們的步頻都是特別高的，這非常有注意幫助我們節省力氣！

如果我們想要提高跑步的速度，同時節省跑步的能量，這種提高步頻的方式就可以很好的幫助我們解決這個問題！

4. 增強耐力

如果我們肌肉的耐力，心肺的耐力得到明顯的增強，那麼我們跑起來肯定也會非常的輕鬆！所以我們一定要學會增強自己的心肺，肌肉耐力！

衝刺跑，越野跑，快慢加速跑，這些鍛煉方式，可以提高肌肉的耐力，爆發力，同時也可以幫助我們提高心肺的耐力，每周訓練兩次，你就會發現自己身體整體的耐力素質就提高了！

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