千萬不要跑步和騎行交替運動，我是認真的！

現今最流行的跑步和騎行兩項運動，都是很好的有氧運動，對體能、健康有益，這是大家都知道的。但也許你不知道，兩者的差異在哪？該如何選擇判斷呢？

第一：跑步和騎行哪個更好？

（1）騎行的優點是給身體負擔小，可以堅持更長的時間，較不容易造成關節的傷害，屬於閉鎖式的運動。腳固定在踏板上，對關節帶來的衝擊、壓力小，較不易形成關節炎；

（2）騎行的缺點在於重複性高，引發的大都是肌腱發炎或前列腺發炎。

（3）跑步的優點是在所有的有氧運動中，它對於增強骨質密度的作用最明顯，能有效預防骨質疏鬆。

（4）跑步的缺點在於對膝關節的衝擊力大，因此對其退化、磨損的影響也比較大。因此有關節不適的癥狀，或是十字韌帶剛動完手術、骨折剛愈後的病人，較不適合跑步這類衝擊性高的運動。

歸納來說，跑步和騎行都是有氧運動，都會降低慢性疾病的風險，進而可以長壽。但要說哪項運動的效果更比較好，其實無法簡單的給出答案，因為它取決於個人的實際情況。

第二：跑步和騎行哪個減肥更有效果？

減肥的關鍵在於消耗的熱量比攝入的熱量要多。對比減肥效果建議以「心律」作為客觀指標。因為在保證運動時間足夠的前提，有氧運動關鍵就在於心率的控制。建議剛開始不要光想著減脂，我要很快的減多少斤等等。欲速而不達。

運動本身就是調整身體功能的一個過程，內臟功能改善了，自然就達到目的了。最好再結合肌肉能力的訓練，增加持續消耗的效果，全面的修正體型，防止反彈，就完美了。

溫馨提示：減肥是一件需要持之以恆的事情，跑步和騎行二者都有利於減肥，但不是對每個人都適用。找到一種自己最能堅持的方法，那麼你就已經在減肥的道路上了。

第三：跑步和騎行交替運動可以避免運動傷害

跑步和騎行兩種運動各有所長，二者結合運動比只進行其中一種對身體健康更有利。騎行可以讓你堅持更長的運動時間，跑步可以讓你鍛煉到騎行忽略了的肌肉；騎行能夠讓你跑得更快，跑步也可以提高騎行的速度。

因此對於喜愛運動的車友、跑友們，在身體狀況允許的情形下，騎行和跑步交替運動吧，這樣不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，當然也就能減少運動傷害。

與不做運動相比，跑步和騎行都會改善健康狀況。比如今天選擇慢跑，明天選擇一輛自行車騎一下。無論你喜歡哪項運動方式，堅持運動不間斷對你的身體健康才是最好的。

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