超過兩分鐘的平板支撐都是白費力氣！

我們都知道平板支撐的好處很多，但你是不是只知道可以收緊腹部，重塑線條？可以穩固身軀，強化運動表現？可以調整體態，釋放肌肉壓力？其實平板支撐還有增強你的核心肌群，提高你的運動能力、減少背部和脊柱受傷的風險、提高身體基礎代謝率、提高你的平衡能力、還有就是你會變得更加靈活。

之前小編看到中國的北京特警隊員毛衛東，曾經以4小時26分的紀錄，做為平板支撐最久的吉尼斯紀錄保持人；在去年，一位丹麥健身教練，以4小時28分打破了我們毛衛東先生的紀錄。不過在短短的五天過後，就被美國一位退役海軍陸戰隊員，以5個多小時的紀錄打破......這就導致現在很多的人都存在一個誤區，認為平板支撐撐得越久越好、越厲害，其實不然，那麼到底多長的平板支撐是合適且實際的呢？

答案是：2分鐘!

作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。

如果你不能連續做滿120秒的平板支撐，那只有3個可能：

1.身上多餘的脂肪太多，導致自重過重，需要考慮減脂

2.核心肌肉不夠力、身體穩定性不足、容易有運動傷害、脊椎下背問題等等，再繼續練練吧!

3.平板支撐的姿勢不正確

所以，對於一個健康、核心有一定力量基礎的人來說，做滿兩分鐘的平板支撐應該是沒有問題的!

那，問題來了，超過兩分鐘的平板支撐有什麼好處嗎？其實沒有任何意義的，你再去做下去，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經有了，就沒必要再去做了。

因此，如果你是一個還沒有辦法好好完成連續2分鐘平板支撐的人，那麼你就趕緊一天30秒、每天10秒鐘的增加，你就可以以安全有效的方式打好你的核心基礎。

至於可以完成連續兩分鐘平板的小夥伴們，如果你不是去打破世界紀錄的話，那你們就該練練別的了，比如說像是平板支撐轉體等進階動作。

最後再給大家打個比方，標準的平板支撐就像是學中文時的第一步，學拼音、寫筆畫，可是你接下來還得學單字、詞語、句子等等......你是不可能只停留在學拼音寫筆畫的地步就止步不前，立志要把拼音、筆畫練到無人能敵？所以大家要活學活用，不能過於死板喲。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！