啊啊啊 拖延症啊拖延症
考試總是最後幾晚通宵
工作任務也是下了最後通牒才上交
......
每每發覺自己的拖延後，上進的自己便開始責備墮落的自己：愧疚、自責......
於是乎，就這樣一邊自責又一邊拖延著。
拖延症與什麼有關呢？
誘惑
有理論稱人的大腦存在著兩個系統:「冷系統」和「熱系統」。「冷系統」的區域在我們的前額，它是理性的、自我控制的，能為更長遠的利益考慮，它會不停地提醒我們「想想未來，想想未來」。而「熱系統」的區域在海馬回和邊緣系統附近，它是人腦最原始的部分，和情緒密切相關，一旦誘惑出現，這個系統就被激活，不停地喊「及時行樂，及時行樂」，讓人變得急躁而短視。
我們經常陷入現在的誘惑和未來更長遠利益之間的衝突中。
壓力
很多人覺得壓力會帶來動力，沒有壓力會讓我們變得更加懶惰和拖延。因此，我們喜歡在拖延之前狠狠恐嚇自己，在拖延之後強烈譴責自己。事實上，拖延卻變得更嚴重了。
據研究表明，壓力和動力的關係是一個倒U形的曲線。當壓力強度在曲線轉折點的那個最佳值時，人的潛能最容易被激發。但，過了這個最佳值，壓力會產生更多焦慮，人就會拖延著不願意麵對問題。
完美主義
很多人認為拖延症是沒有上進心，相反，拖延症患者中也有很多完美主義者。他們會給自己定一個高標準，因為這個標準而遲遲無法下手。
心理學區分了兩種不同的完美主義者:適應良好的完美主義者和適應不良的完美主義者。適應良好的完美主義者相信自己有能力匹配對自己的高標準高要求。而適應不良的完美主義者並不相信自己真的符合完美標準，所以他害怕被否定，寧可在自我批評中拖延，也不願去面對費力掙扎卻仍然可能失敗的風險。拖延，成了逃避失敗風險的無奈選擇。
如何克服拖延症？
WOOP思維是心理學家布里埃爾·厄廷根發明的一套能夠增加執行力的思維方式。
W:願望。放鬆，深呼吸。想一個你打算在當天、當周、當月或本年之內完成的願望，並把它寫下來。
O:結果。想像實現願望之後的最佳結果是什麼。盡量生動地想像達到這個願望以後的經歷和感受。
O:障礙。有時候，事情並非你想像的那麼順利。找到那個妨礙你達到願望的最嚴重的內心障礙。它可以是某種行為、情緒、觀念或習慣。它必須是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現象。這需要你對自己的行為有深入的講解和剖析。
P:計劃。要克服或規避障礙的話，想一個最有效的方法，並把它熟記於心。想像這個障礙出現在何時何地。制定一個「如果……那麼……」的計劃:如果障礙X出現了，難么我就採取行動Y。
思考:
當偶爾拖延的時候，會不會還是一個提醒？提醒著我們生活的其他方面出現了問題，比如，工作時間太長、工作結構不合理，或者工作時間佔用了生活時間，因此，大腦用拖延表示抗議？
聲明：
文中圖片均來自網路
文中觀點參考書籍《幸福課：不完美人生的解答書》
界世的你當不
只作你的肩膀
無
粟米心理
在這裡，找到你自己
空·
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