一名瑜伽人的日常是這樣子的，你是不是也跟她一樣？

不知道小夥伴們有沒有把練習瑜伽已經當成是自己生活中不可缺少的一部分了呢？如果沒有，那麼小編今天就來告訴你：如果把瑜伽當成自己的日常，每天練習一個小時，除了減肥還會有哪些讓人驚喜的效果。

1、蓮花式

蓮花式是瑜伽中最常見的體式之一了，它是一個用來冥想和集中精神的理想姿勢。當你感到焦慮或者是心緒不寧時，試一試這個體式——它會幫助你平靜下來並且集中於眼前的事物的。

體式詳解：第一步，雙腿伸直坐於地上；第二步，彎曲右膝蓋，左手抓住右腳放在靠近左大腿根部處；第三步，彎曲左腿，以同樣的方法放好左腳，腳底翻轉向上；第四步，雙手分別放在兩膝蓋上，手掌隨意張開或食指和拇指相碰。調整呼吸，從臀部到頸部始終保持挺直。

2、上犬式變式

上犬式能夠使脊椎恢復活力，還能有效的緩解腰部酸痛、坐骨神經痛等等。這個上犬式變式對於脊椎的舒緩效果尤其明顯，同時還有助於煉出優美的天鵝頸。

體式詳解：首先，俯卧，雙腿後伸，腳背伸直貼地；然後，雙手握住前方的瑜伽磚（沒有瑜伽磚也可直接放於地上），彎曲手肘，前臂與地面相對垂直；接下來雙手用力推地，慢慢伸直手臂，與此同時抬起上身並收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直並且兩膝離地。保持大腿略微向內側收，肘部臂彎面向前方；下一步，頭部向後仰，曲起一條腿，腳尖儘可能地觸碰頭部；最後，請注意收緊臀部，膝蓋伸直，以及穩固雙肩。

3、戰士第二式

戰士第二式在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。

體式詳解：站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側；左右腳呈90度角，兩腳跟在同一條直線上；吸氣時，兩臂側平舉；呼氣時，曲右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直；同時輕輕地轉頭向右，注視手指；稍微收臀，雙腳緩慢下壓，左腿伸直，調整呼吸。

4、舞蹈式變式

這個變式對腿部柔韌性和身體平衡能力要求更高，能夠塑造更美的腿部線條。

體式詳解：既然是舞蹈式變式，那麼我們就從舞蹈式開始；然後慢慢伸直右腿，這時右手抓住的就是小腿了；左手向前隨意伸展，以保持整體的平衡；注意保持均勻腹式呼吸，保持平衡。

5、魚式

練習魚式可以伸展你的背部和胸部，改善體態，讓你整個人看起來非常的健康有活力。

體式詳解：首先平躺在地面上，兩腿伸直併攏，手臂伸直貼近身體兩側；然後用下巴去靠近鎖骨使後腦勺離開地面，眼睛看向自己的腳；同時用兩肘撐地使背部離地，抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地；手臂伸直並舉起，上半身呈反弓型；保持面部垂直於地面，收緊肩胛骨。

6、手倒立式變式

倒立總能讓你看到一個不一樣的世界。這個藉助牆面的手倒立式不僅幫助你強健肌肉，還能平靜大腦。所以，當你感到缺乏靈感的時候，試一試倒立吧，他會給你帶來靈感上的驚喜的。

體式詳解：在雙手離牆面50厘米左右的地方以下犬式開始；緩慢提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部；然後使勁向下蹬地，讓另一條腿向後上方擺；同時讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向牆壁靠近；手臂保持伸展，大腿和小腿、大腿和腹部、以及胸部和腹部分別垂直。

好了，今天我們的分享就到這裡了。看完有沒有覺得瑜伽其實遠遠不止這些益處呢？當然，更多的奧秘有待你自己去發現哦。

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