4個瑜伽動作，排毒養顏，讓你皮膚水亮亮

我們練習瑜伽從來都不是要你練得有多瘦，實際上是在學習傾聽，傾聽自己的身體和呼吸並向其表達敬意。瑜伽如讀書，一定先苦後甜，只有在瑜伽成為精神享受的時候，你才會知道瑜伽的美妙；一個人的物質需求很容易填滿，可精神需求永遠填不滿。

無論歲月的時光如何變化，瑜伽賦予你的經歷和魅力都是永遠不會消失的。在你做任何事情的時候，只要想起曾經那個汗流浹背也卻努力堅持，為了瑜伽拼盡全力的自己，就會敢於面對人生中一切的困難與挫折。

說完對於瑜伽的感悟，我們進入今天的練習，對於經常加班熬夜的MM，你發沒發現你的皮膚已經暗淡無光了，即使擦再多的粉底，也無法掩飾暗黃的膚色，這時你就需要練習下面4個瑜伽動作，排毒養顏，讓你皮膚水亮亮，心動就行動起來吧。

三角扭轉式瑜伽，這是一個非常具有挑戰性的前屈姿勢，非常考驗練習者的柔韌性。練習時從山式站立進入，分開雙腿大約1.5倍的肩寬，然後上半身向右側扭轉，右手向下觸碰地面，左手向前伸直。三角扭轉式練習這個動作除了能夠很好鍛煉腿部，讓腿瘦下來之外，還能提高練習者的平衡能力，同時加速身體血液循環，具有很好的排毒養顏功效，經常練習可以讓你的皮膚變水嫩。

輪式瑜伽，練習時山式站立進入，雙手自然下垂，雙腳支撐身體，然後上體向後彎曲，雙臂伸出，雙手接觸地面，最後雙腳向中間延伸。輪式對於鍛煉腹部、肩背、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群都具有非常不錯的效果，也能使頭部促進血液循環，滋養面部皮膚，是個不錯的可以美容美體的體式，想要皮膚水亮亮，輪式練習當然不可錯過了。

半月式瑜伽，練習時雙手雙腳共同俯撐在瑜伽墊上，右腿向上抬到最高處，小腿向前彎折，這時可能會稍稍吃力，因此就需要藉助右手的力量，使右手抓住右腳，盡量向下保持與地面平行，注意不要鬆懈，收緊腹部，挺直腰背，左手平撐與地面保持一個爪力，左腳跟不要踮起，向後壓，使重量分布平衡。半月式的練習對於拉伸我們的腿部線條非常有效，通過一個前彎動作可以加速上半身的血液流動，促進體內毒素的排出，美白皮膚。

肩倒立式瑜伽，練習時平躺在地上，吸氣，雙腳往上抬起並伸直，雙手扶住背部，大臂支撐在地上。呼氣，雙手發力將腰部往上推，直至以肩部為重心支撐在地上為止，雙腿與身軀成一直線，穩住身體，雙腿彎膝，大腿從左右兩邊往地下方向放落至兩大腿接近一直線，兩腳大腳趾觸碰在一起，兩腿如青蛙腿形狀，繼續穩住身體，雙手慢慢離開腰部於體前伸直向上，手腕交叉，手掌合掌。保持這個動作30~60秒，身體還原平躺姿勢休息。

肩倒立式本身並不難練習，但是要做到像圖中變體式那樣就不容易了，整個體式也因此而增加了強度，以這種方式練習來達到高效燃脂瘦身的目的，同時倒立的過程中，血液加速流動，從而加速身體的排毒過程，讓你肌膚更加亮白。

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