老人健身器材有哪些
文章目錄
一、老人健身器材有哪些二、老人健身鍛煉的方法三、老人健身的好處是什麼
老人健身器材有哪些
1、老人健身器材有空漫步機
小區里的空漫步機是老年人比較喜歡的一種健身器材,老年人雙腿站在空踏步機上,來回擺動,看上去好像動作不大,沒有什麼風險性。實際上這種空踏步機擺動幅度可以大,老年人雙腳站在上面都離了地其實很危險,因為空漫步機的鍛煉是,腰椎和腿部肌肉的鍛煉,很多老年人在這兩方面都有老化的現象,你使用太空漫步機的時候幅度不要過大,則會拉傷機主周圍的肌肉,粘人肌肉的韌性已經差了,你在使用時頻率要慢些。
2、老人健身器材有扭腰器
老人健身器材中有扭腰器是老年婦女特別喜歡的一項運動,一些老年人喜歡站在一個旋轉的大圓盤上,擺動著腰椎,這個大圓盤其實有360度的旋轉角,老年人在使用時要特別小心,手一定要把住欄杆,否則不輕易旋轉速度過快,或者旋轉角度過大,就容易造成腰椎的扭傷,再把欄杆的時候要注意防滑,以免脫手對身體造成傷害。
3、老人健身器材有跑步機
在跑步機上走或跑,從動作外形上看,幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如,並比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大於陸地訓練。深受男女老少喜愛,是中老年室內健身器材之一。
4、老人健身器材有健身車
健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質,適合中老年室內健身器材的健身車對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。
5、老人健身器材有玩牽引器
上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以把能否做引體向上作為標準,如果連一個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。
老人健身鍛煉的方法
1、伸懶腰。兩臂伸直舉過頭頂,兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身關節特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作後,再次兩臂拉開,兩腿叉開使身體形成大字形,向兩側伸挺五六次。
2、滾動腰。兩腿彎曲,兩手緊抱雙膝,上身盡量放平,兩腿先向左傾斜,使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度,做七八次。
3、高抬腿。先緩緩抬起左腿與腰成直角後緩緩放下再抬右腿放下,然後雙腿同時抬起,各做5次左右。
4、顫抖四肢。將四肢同時抬起,與腹部形成直角,形成四肢同時向上的姿勢,而後顫抖四肢,以促進血液循環。
5、縮腿縮肩。四肢緊貼床面,身體形成一字形仰卧。向上提縮左腿同時向下縮左肩,向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。
老人健身的好處是什麼
運動療法是治療肥胖症的一種輔助手段,但對輕度肥胖,很好地安排運動項目和時間,也可單獨發揮減體重的作用。飲食控制輔以適當的運動項目往往是治療肥胖症較有效的手段。
運動可以消耗掉攝入的過多的熱能,促進脂肪的分解供能;運動可以提高基礎代謝率而增加熱能的消耗。
運動可以降低血脂而減少心血管疾病的發生率。
運動可增強老年人的肺功能,堅持打太極拳的老人吸入氧量較不打太極拳者多,肺活量大。
運動可以增強胃腸蠕動及其血液循環,改善胃腸血供。經常體育鍛煉可使腦血流量增加,有利於腦細胞代謝,保持智能不衰、精神飽滿,有助於保持老年人心理健康。長期堅持參加體育鍛煉不僅可以減輕體重,而且可以消除或預防肥胖病的許多併發症。
