經常運動卻不見瘦？幾個減肥「錯誤」你中幾個？

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很多人把減肥瘦身看作是一生的事業，但在減肥這條路上沒少走彎路。有的時候雖然你拚命運動，但體重卻不怎麼下降，有的時候累死累活，一頓飯就讓你反彈了2斤！

這是怎麼回事？幾個減肥「錯誤」你犯了幾個？

1、訓練方式一成不變

很多人習慣了一種訓練內容，體重剛開始會下降很快，但逐漸會形成平台期。長期一樣的訓練模式，會讓身體啟動最少的熱量來滿足你的運動需求。這個時候你很難快速的減肥。

因此，每個1-2周就變換下你的訓練吧，比如?慢跑改為、跳繩、健美操 、游泳，這樣的減肥方式才有樂趣又能讓你堅持下去！

2、吃水果代替吃飯

很多人以為水果代餐可以用來減肥，只要不吃油膩的東西，不攝入脂肪就行。其實水果中含有不少糖分，當你攝入的糖分超過了你身體當前所需的，會轉換為脂肪儲存起來。所以，不要盲目用水果替代主食減肥，搞不好還導致營養不均衡。

每天飲食三餐總熱量控制在1400千卡，魚肉1/4、青菜1/2、主食佔1/4的比例是最科學減肥飲食的。

3、認為出汗等於減肥

現在有很多減肥產品宣稱可以通過排汗減肥，比如家用桑拿、出汗服、減肥腰帶等等。可是他們並不能真正的幫助減肥，排汗只是將體內的水分排出，不等於減少脂肪。減肥需要心率達到一定水平，脂肪才會分解，轉換為體能。假如排汗就能瘦，每天蒸桑拿，穿著羽絨服蓋著棉被就能減肥了。

4、太注重體重，忽略體脂率

外行減肥看體重，內涵減肥看體脂。為什麼同樣的體重，身高，有的人看著很胖，有的人卻很少呢？

因為體脂率不同！脂肪的體積是肌肉的3倍，脂肪特別佔地方，脂肪多的人顯得臃腫，所以脂肪多的人顯胖。只有體脂率下降了，你才是真的瘦了。

5、只進行有氧運動

有氧運動能讓你減肥，但同時也讓你消耗肌肉。肌肉是提高身體代謝的關鍵因素之一，同時能讓你線條緊緻、更顯瘦！有氧運動前最好加入20分鐘的力量訓練，你減肥效率會變快得多！

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