女性經期需知——論正確迎接「大姨媽」的姿勢

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經期是女性的特殊時期，身體狀態較以往更脆弱，此時在作息和飲食上都要格外注意，尤其是對於一些「無辣不歡」、「嗜甜如命」的人來說，口腹之慾雖是人之常情，但是身體卻是自己的。

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01

少吃辛辣食物

有很多人都「無辣不歡」，但實際上辛辣的食物，具有刺激性，容易引起盆腔血管收縮。盆腔血管收縮會導致經血量過少甚至突然停止，經常性的經期進食辛辣食物，就會有痛經或月經紊亂的可能。

所以，經期要少吃辛辣食物，多些清淡的飲食，不但有助於消化和吸收，還能有效地避免月經來潮初期出現頭疼、易激怒的情況。

02

不宜喝濃茶

濃茶和咖啡可以說是加班的好伴侶，提神醒腦，但是經期卻不適合喝濃茶，濃茶中含有大量咖啡因，對神經和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負面情緒。

經期喝濃茶很容易加重痛經和經血量，並會延長經期。另外，濃茶中含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收，在女性「失血」的幾天里，鐵的吸收是很重要的，濃茶易造成缺鐵性貧血。

3.不要過量食用甜食

「大姨媽」的幾天是女性身體的脆弱時期，食用過量甜品，過多的糖分攝入會導致血糖不穩定，造成比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩定等現象，會加重經期癥狀。

4.多吃高纖維食物

高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類食物具有潤腸道改善便秘的作用，還可以起到促進雌激素分泌的作用，能增加血液中的鎂含量。纖維素豐富的食物有助於調理經期，改善月經不調。

5.多吃蛋白質多的食物

經期「失血」血紅蛋白流失，營養也隨之流失，這就需要適當補充含優質蛋白質的食物了。蛋類、瘦肉、奶製品、大豆等都富含優質蛋白質，所以經期可以多吃這一類食物。

06

注意休息，預防感染

經期身體虛弱，要保證充足的休息，不要熬夜，禁止性生活。內衣以棉質內褲為宜，要柔軟舒適，通風透氣性好，勤洗勤換。經期禁盆浴和坐浴，要淋浴，以免感染。

07

防寒保暖

炎炎夏日冰激凌、冰水很是讓人涼爽，但是女性經期要禁冷飲冷食。寒涼食品會引起子宮和盆腔內血管收縮，讓經血凝住，不易排出，造成痛經、月經失調、月經過少、甚至突然停止、形成閉經。

螃蟹、田螺等寒性食物也要少吃。經期下體要多穿一些衣服，冬天可用暖寶寶保暖小腹。

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圖片 | 來源於網路

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