夜跑族注意，晚上跑步等於慢性自殺？專家的解釋卻是……

關於白天鍛煉還是晚上鍛煉的問題爭論由來已久。

中國人習慣傳統的作息時間和傳統價值觀，認為「一年之際在於春，一天之際在於晨」。

晨跑空氣新鮮，看綠色植物養養眼，跑完後回家洗個熱水澡，再來杯咖啡，簡直精神一整天。

但在生活中，很多人平時忙於工作，白天根本無暇運動，特別是夏天天氣炎熱，更多的上班族會選擇晚上跑步。

可在近年來，網上瘋傳一種說法：晚上並不適合運動，反而會產生不少弊端。

晚上鍛煉傷陽氣、會更加疲憊、對內臟不好等等，說晚上跑步或運動等於慢性自殺。

這讓許多晚練一族免不了人心惶惶。這到底是怎麼回事呢？

1、晚上跑步等於慢性自殺？

對於「晚上跑步等於慢性自殺」這個說法實在是謠言。專家已表示，從運動醫學的角度看，晚上跑步其實更科學。

夜跑在國外興起了40多年，實踐證明，夜跑推動了大眾的身心健康全面提高。

只要沒有基礎性疾病，沒有發現由此產生的運動性疾病。

因為在傍晚，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來。

這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

而經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量也比白天更高。

晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。

2、什麼時候夜跑最合適？

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右,或睡前兩小時。

8-9點這段時間應該是飯後的消化過程,適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。

因為運動會使人興奮，跑太晚會影響睡眠質量，反而適得其反。通常不建議晚上10時後外出跑步，這樣會影響睡眠。

夜跑前一定做好熱身拉伸準備，讓身體關節預熱起來，運動系統和心肺系統也都動起來，跑步後必須做拉伸放鬆。

跑步的時候，根據自己的呼吸，控制速度的快慢，進而可以提高肺活量，提高我們的免疫力。

同時能夠促進氣血的流動，也可以結實身體的肌肉，達到塑身的效果。

一般來講，跑步運動時間達到40分鐘左右，這時候人體已經消耗了血糖，為下一步消耗脂肪奠定了基礎。

因此只要是跑了步的都是對健身甚至是減肥有意義的。

運動後一定要做拉伸放鬆，有條件的能洗個熱水澡，舒舒服服地睡個覺，有助於排酸，不影響第二天的運動。

3、夜跑的飲食需要注意哪些？

1、空腹不適宜夜跑

空腹跑步很容易造成低血糖,暈厥途中,非常危險。

夜跑之前的一個小時，一定要提前吃點高熱量食品:如巧克力、肥豬肉、牛肉、麵包、土豆等,有助於保證身體的供能。

2、不能吃完馬上就運動

晚飯不要吃太多，如果消化時間不夠，跑步過程中就容易引發肚子疼，嘔吐等問題。

3、及時補水、切忌喝酒

人在運動後，會消耗大量的無機鹽和水分，因此要補充相應的糖分和水分。

開跑前補充200ML左右的水，避免天氣熱，身體出現脫水。

有一些人習慣運動後就馬上去喝酒，這時攝入酒精，人會很容易醉，對身體的傷害很大。

4、夜跑比晨跑有哪些優點？

有專家表明,與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。

而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。

而且晚上和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

這也意味著,夜跑是個不錯的減肥方式。

對於愛運動的女性，夜跑一方面溫度沒有白天熱，另外則是沒有紫外線的照射，能夠在跑步過程中，不用擔心被晒傷、晒黑。

同時跑步可以促進身體調節，有效地把毒素排出體外，這樣對於保護皮膚也很有效。

相比晨跑，時間倉促還要考慮到工作，不能全心全意地享受跑步的樂趣。

在晚上有充足的時間進行跑步對於調整身體有非常好的幫助，進而可以調節身體。

5、夜跑切忌劇烈及過度

晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘足以。

更不宜過度運動，過度鍛煉會影響睡眠，大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。

夏天還行，尤其是在秋冬季節，由於天氣比較寒冷，還容易誘發心腦血管疾病。

6、夜跑的注意事項有哪些？

1、選擇安全路線

夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要選擇安全、熟悉的路線,最好選擇有攝像頭監控的區域。

夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路，以免發生意外。

2、熟悉跑道

夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉,跑著跑著卻發覺來到一個陌生的地方。

可以白天先去跑一次,熟悉路況,記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。

3、結伴跑步

夜跑時有條件的話找個同伴一起跑,互相之間能有個照應。另外,跑步時間盡量不要太晚。

出發前將線路告訴親近的人。

4、穿熒光系服飾

夜跑時穿一些顏色鮮艷、熒光材質的跑鞋、服裝,或者把會發光的腕帶別在身上,讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在,避免誤傷。

5、夜跑別戴耳機

在夜晚視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力。

一旦碰到突發情況,無法第一時間做出反應。

6、量力而行，循序漸進，慢慢地加大自己的肺活量和運動量；

7、一定要帶上手機，當出現問題可以及時聯繫。

8、如果白天的身體狀態不好，有胸痛、胸悶等不適感，夜晚就不要運動了。

不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。

END

本文素材源自網路 侵刪

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！