每天堅持20秒，一個月以後會發生什麼？

平涼運動圈，平涼人自己的運動頻道！

平板支撐

作為一項近些年興起的

運動健身項目

其有效鍛煉核心肌群的作用

被很多健身達人們認可

其實

平板支撐的作用有很多

01

增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

02

降低背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

03

提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

04

提高你的平衡力

這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

平板支撐怎麼做

動作要領

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳足尖向下支撐於地面，軀幹保持挺直，頭部、肩部、髖部、踝部呈一條直線。

你需要注意

胳膊承重，不是手承重，也不是肘承重；

上臂在肩正下方，垂直於地面；

頭部中正，不要梗直；

軀幹挺直，收腹，不要塌腰；

臀部收緊；

膝關節伸直；

兩腳分開，於髖同寬，垂直於地面，足見承重。

每天堅持做多久

如果你是新人

建議你每天堅持20秒

逐漸加量

最後保持在每天180秒至240秒之間

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