運動有助於高血壓患者降低血壓，有氧的運動才更適合！

高血壓已經成了一種主流性的疾病，血壓如果控制的不好會誘發很多疾病，如：腦梗死／心梗／腎病等等疾病，這就需要配合藥物降血壓控制在正常範圍之內，才能延緩併發症的到來，血壓的控制不僅僅有飲食上的，從運動上來說也有很多方式可以幫助控制和降低血壓，我們一起來看看哪種方式最有效。

高血壓患者不適合做，比如劇烈的運動，以及壓迫離的運動，如瑜伽類的，那麼對於一些有氧運動還是比較適合高血壓病人的，不過需要注意的事，要因人而異，如果身體本身就不適，並且血壓控制的本身就不是很好，那麼就應該好好休息，現穩定血壓。那麼對於身體沒有什麼不適的癥狀，並且血壓控制的比較平穩的人，可以做一些快走或者慢跑的運動，每天進行2-3公里的步行或者慢跑，可以很好的改善大腦的腦供血，保持血管的彈性，降低因受到外界的刺激導致血管破裂的風險，減少血管中的阻力從而使血壓下降，堅持長期的有氧運動可以使收縮壓（高壓）降低10-15mmHg，舒張壓（低壓）降低6-10mmHg，不過需要注意的是，如果在運動中發現有疲累，運動後血壓波動較大，需要停止運動。

運動中還需要謹記的是，運動一定要量力而行和循序漸進，切不可一下就大運動量，可以先從走路開始，以運動後沒有疲累感而感覺神清氣爽為標準，如果有疲累就應該降低運動量，以每次運動後神清氣爽的運動量為主，堅持一段時間慢慢增加，這樣才能更好的維護和降低血壓。

運動量因人而異，一般先從低強度、小運動量開始，循序漸進。適合高血壓患者運動的項目有以下運動種類。

氣功:氣功屬養生學範疇，練氣功能治很多病種，練氣功對各種慢性病、身心性疾病療效較高。練氣功能調整自已的內環境，使之達到平衡、協調，從而達到調心、調息、調身的效果。氣功練習每天至少一次，每次30-40分鐘。

太極拳:適用於各期高血壓患者，每天打太極拳對防治高血壓有顯著作用。任何病症的高血壓患者都可以練習。打太極拳能使思想高度集中，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動等癥狀。長期打太極拳的人，其平均血壓值明顯低於同齡的普通人。高血壓患者打太極拳有三大好處:，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。，打太極拳是用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。，太極拳包含有平衡性與協調性動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。

散步:輕快的散步可以緩解神經肌肉的緊張，從而收到松馳、鎮靜的功效，因此各種高血壓等常見病都可以通過散步來採用治療。散步能松馳血管的平滑肌，能使血壓明顯下降，故對高血壓患者有降壓作用。散步一般在早晨、黃昏或晚餐後半小時以後進行，時間速度可按個人身體狀況而定。散步行走時上身胸部要挺直，腹部要收腹。走路時要充分發揮足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地。

慢跑:慢跑的運動量比散步大，只適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可在15-30分鐘為宜，速度要慢，不要很快。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

治療高血壓的體育運動項目還有:羽毛球、乒乓球、游泳、等項目，高血壓患者切忌做鼓勁憋氣、用力劇烈的運動和深度低頭的運動。總之，對輕度高血壓患者提倡參加上述的體育運動項目，對重度高血壓患者強調休息，以靜養為宜；中青年高血壓患者可參加有規律的有氧運動；大於60歲以上的高血壓患者以散步為好，散步是對防治高血壓最簡單易行的運動方法。

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