久坐導致頸肩酸痛？快來試試這幾個頸肩運動，讓你告別酸痛

現如今，因為日常工作學習佔據了我們大部分的時間，我們的頸部和進步承擔著身體大部分的重量。

長久以往一定會使你出現肩部酸痛和落枕的情況，今天，就為大家推薦幾套常用的頸肩訓練動作，幫你緩解肌肉勞損，消除疼痛。

一、肩部拉伸

利用圍巾或毛巾搭在感到疼痛的肩膀上，將兩端在對側髖部合在一處，然後利用同一側的手抓住它，輕輕向下拉，在此位置保持10秒，然後重複訓練。

二、牆壁拉伸

身體側面朝向牆站立，身體中感覺緊繃和疼痛的一側面向牆壁，保持手肘彎曲靠牆，同時用手扶著後腦勺。

然後進行一次深呼吸，在呼氣時彎曲膝蓋，同時保持靠牆的手肘位置不變，重複訓練。

三、肩部放鬆

兩腳分開站立與肩同寬，然後收緊你的腹部肌肉，將兩隻手臂放於身體兩側，緊接著向上揮動手臂，越過頭頂像風車一樣進行旋轉動作。

注意緩慢的進行動作，在完成一側訓練後以相同方式揮動另一隻手臂，進行同樣的訓練。

四、靜態頸部拉伸

坐在凳子上，頭靠向左側肩膀，將右手放在頭的右側，向不動的左手方向推頭部，保持頭部不動，然後鬆開右手，換另一側重複進行動作，注意保持兩側訓練平衡。

很多人會忽視肩部的訓練，但它恰恰影響著我們大部分的動作，所以，練好肩部，避免肩部受傷，也會加強我們的訓練效益。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: