收藏!簡單有效的7個燃脂小攻略!
1.【矮櫃瘦臂操】
功效:收緊很少運動到的三頭肌。
方法:①背對矮櫃,雙手撐在矮櫃邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直;
②深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒;
③再深吸,身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意:身體下沉時,動作要放慢,要感到手臂內側酸痛。
2.【八大減肥注意事項】
①切忌快速減肥。
②餓的時候是身體在燃燒脂肪:此時運動半小時,效果最佳。
③每餐慢吃細嚼。
④切忌貪睡:每天睡七小時。
⑤不喝菜湯:此湯含油量高。
⑥不吃宵夜:睡前進食,最容易轉變成脂肪。
3.【簡單瘦身普拉提——手臂普拉提】
膝跪地,腳掌向後,上身挺直並俯下,雙臂伸直支撐地面,慢慢吸氣。
腳趾與手掌作為全身的支撐點,利用腰腹施力,雙膝慢慢離開地面,使小腿與地面平衡,注意臀部不要向上凸起。繼續慢慢呼氣,將雙膝放下,再次落在地面上,重複5次。
4.【大腿內側減肥動作】
①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯卧在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
②彎曲雙膝、擠壓,此一動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
5.【五大瘦臀法寶】
①爬樓梯:緊實臀部;
②推牆:雙腿併攏,雙手撐牆,腿打直,臀部先向外伸,再朝牆靠;
③立姿蹲舉:臀部往下蹲,使大腿與小腿成90度,再站直;
④前後步蹲舉:兩腳成前後步,下蹲,大小腿成90度;
⑤金雞獨立:一腳站直,另一腳在空中向後伸展。
6.【喝水能瘦身的九大真實原因】
①水能抑制食慾;
②水有助於降低膽固醇;
③水有助於你肌肉的增強;
④飯前喝水有助消化;
⑤水有助於促進肝臟內脂肪的代謝;
⑥多喝水有助於避免便秘;
⑦缺水會讓你的體重增加;
⑧缺水會讓你混淆飢餓感和乾渴感;
⑨喝水有助排毒減肥。
7.【毀身材的八個生活惡習】
①不吃早餐,會使中午進餐量大增;
②晚餐太豐盛,導致體內脂肪堆積;
③嗜飲咖啡,過量咖啡會減少腸道消化物的水分,易形成便秘影響減肥;
④保溫杯泡茶,長時間浸泡的熱茶會影響消化能力導致發胖;
⑤水果當主食,營養失衡反而容易導致脂肪的囤積;
⑥進食速度過快;
⑦飲水不足。
※如果你肚子里有很多脂肪,不妨試試這個方法,讓你快速瘦下來
※10條健身謠言背後的真相,知道以後是不是很驚訝!
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