18歲開始吃素，引體向上48年，56歲大爺身材秒殺20歲小伙！

引體向上堅持練了48年，到56歲時會有什麼樣的身材？

這位大爺叫Anthony Alderman，今年56歲，飽滿大胸、六塊腹肌，身材碾壓大多數20歲年輕小伙！

他的健身套路非常簡單，器械就是小區常見的單雙杠。沒事的時候就能直接下樓開練！

正握引體向上

50多年來，從來沒去過健身房，一身彪悍肌肉就是靠引體向上、俯卧撐這類自重訓練虐出來的。

更讓人意想不到的是，大爺是個素食主義者！健身「七分吃三分練」，一般來說長肌肉都需要多吃牛肉、雞胸、蛋白粉什麼的，但大爺18歲開始就不吃紅肉了，最近20多年更是一點葷腥都不沾，日常飲食中會盡量補充植物蛋白。

單杠雙力臂

堅持吃素38年，這得多有毅力才能做到啊！

8歲時，小學老師帶他們玩單雙杠，從那時候小Anthony就喜歡上了引體向上。

沒想到一練就練了48年！那些辦了健身房年卡也就去過兩三次的小夥伴們，你們覺得慚愧嗎？！

48年的堅持鍛煉，如今56歲的年紀，玩起單杠來帥得迷倒一大群小姑娘！

雙力臂+360度旋轉

引體向上被稱為鍛煉背部肌肉的王牌動作，主要鍛煉背闊肌和大圓肌。反手引體高效訓練背闊肌和肱二頭肌。看看大爺的背部肌肉，你就會明白年齡對於健身的人來說，不過是個數字而已......

練肌肉不光是為了身材，增肌有助於提升身體基礎代謝。你看大爺雖然56歲了，但健康狀況比二三十歲的年輕人都要好。

就是這些小區里常見的單雙杠，沒有花哨的套路，沒有成堆的營養品補劑。健身，最怕的就是堅持！

不要再說等有錢有時間了再去辦張卡健身，「沒有條件、沒有時間」其實都是你懶的借口。等你沒有了借口，你就什麼都有了！

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