服用蛋白質營養補充品對控制體重更有效的時間？

據美國《醫學快報》報道，

美國普渡大學營養科學系的研究者

進行的一項文獻回顧發現，

進行力量訓練的成年人

如果在就餐期間

服用蛋白質營養補充品

對控制體重的效果

要優於在兩餐之間

服用蛋白質營養補充品。

研究人員選取了

34項隨機對照試驗，

數據分析結果表明，

在兩餐之間攝入蛋白質營養補充品

可以減少代償性飲食行為，

從而增加能量攝入和體重。

相反，從事力量訓練的成年人

如果在吃午餐和晚餐的時候

服用蛋白質營養補充品，

他們自己選擇飲食的數量,

就會有所減少，

這就有助於控制體重。

▲肌肉科技形象大使：亞伯

從具體數值來看，

吃飯時服用蛋白質營養補充品的成年人中

有56%的人其體重增加了，

有94%的人其瘦肌肉重量增加，

有87%的人其脂肪重量減輕，

有100%的人其瘦肌肉與脂肪的比例增加。

▲肌肉科技形象大使： 亞伯

相比之下，

兩餐間服用蛋白質營養補充品的成人中

有72%的人其體重增加了，

有90%的人其瘦肌肉重量增加，

有59%的其脂肪重量減輕，

只有84%的人其瘦肌肉與脂肪重量的比例增加。

▲肌肉科技形象大使:山蒂·阿拉貢

因 此

取決於人們所期望的體重和身體成分，

服用蛋白質營養補充品的時間安排

就顯得格外重要

▲肌肉科技形象大使:亞伯和妮可

發表在《營養學評論》上的這項研究成果表明：

在就餐期間服用蛋白質營養補充品，而不是在兩餐之間服用，可能是一種更有效的飲食策略，它可以通過減輕脂肪重量來改善力量訓練所引起的身體成分的變化，這就有助於減輕體重，從總體上改善健康狀況。

數據來源：美國《醫學快報》網站

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