吃什麼才減肥？每餐有這5種食物就夠了

很多人減肥時之所以不吃主食，是因為擔心主食熱量大，而過度節制主食不僅會餓，還會造成營養不良，所以吃也不是不吃也不是，這該如何是好呢？

別擔心，今天不羈給大家介紹幾種主食，可幫大家避開高熱量，達到吃的對、又吃的好的目的。

減肥食物1：薏仁

薏仁，又叫薏米，主要成分為蛋白質、維生素B1和B2。可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點。

長期喝薏仁粥，能促進體內血液和水分的新陳代謝，消除體內駐留的水分，特別是對跑步後小腿水駐留變粗，有很好的消腫作用。其作為主食飽腹感也強。

減肥食物2：燕麥

燕麥最突出的特點就是飽腹感強，同等主食熱量低。早上喝一碗燕麥粥再搭配其他食物，到中午也沒那麼餓。

燕麥含有豐富的聚葡萄糖，會吸附膽汁酸，降低膽固醇，預防心血管疾病的發生。燕麥中的可溶性纖維也有助於維護腸道健康，可增加糞便體積，避免便秘發生。

減肥食物3：玉米

玉米的熱量比米飯還要高點，但為什麼它是減肥食物呢？

原因就是，玉米營養極其豐富。

玉米含有大量蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、卵磷脂等，而且含有膳食纖維。在同等熱量的情況下，玉米絕對是性價比最高的主食。大家可以將主食的一部分用玉米代替，這樣既沒增加熱量，又保證了營養。

減肥食物4：小米

小米古稱為「粟」，屬於粗糧的一種，它里有非常多的鉀元素和粗纖維。鉀元素具有調節細胞滲透壓，利尿消腫功效；粗纖維有促進腸胃蠕動和潤腸通便的作用。

在減肥期間 ，喝點小米粥可以很好地幫助我們消除體內多餘脂肪，從而可以達到瘦身減脂的目的。

減肥食物5：紅米

這裡的紅米可不是手機哦，是說的真正的紅色大米。

紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，跑步後喝一些，可迅速補充消耗的體力及維持身體正常體溫。

紅米裡面鐵質最為豐富，所以有補血及預防貧血的功效。它裡面的磷，維生素A、B群，還有改善夜盲症和腳氣的效果。

如何判斷200大卡食物長什麼樣？

很多朋友對熱量=多大的食物體積，沒有明確的感覺，可能會有些迷茫。下面的每一張照片都顯示了含有200大卡的某種食物，應該有多大體積，可以讓你有更直觀的印象。

（熱量密度由低到高排列）

芹菜 1425克= 200大卡

小辣椒 740 克= 200大卡

西蘭花 588 克= 200大卡

香蜜瓜 553 grams = 200大卡

可口可樂 496 克= 200大卡

洋蔥 475 克= 200大卡

蘋果 385克= 200大卡

綠豆 357 克 = 200大卡

當你想到一小勺花生醬所含卡路里，和一整盤西蘭花相同的時候，你會先考慮一下再決定吃什麼吧。

怎麼吃更減肥？

知道了哪種食物減肥，對熱量也有了大概印象，接下來大家要知道的是，該怎麼吃？

1．少吃多餐

想減肥，穩定基礎代謝很重要。

對於吃貨而言，少食多餐是最明智的選擇。如果你的基礎代謝率沒有損傷，只是想單純地提高，一天吃4~5頓，每頓7分飽就夠了。

但是，如果身體因為過度節食「不聽話」了，還是應堅持一日三餐，每餐8分飽的好習慣。

2．三餐結構合理

少食多餐也不能瘋狂無節制。會吃的關鍵在於三餐的結構：

40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白質。西蘭花、菠菜等蔬菜能夠幫助消化，蛋白質可幫助肌肉增長，而肌肉可大量消耗熱量。而且，消耗蛋白質也需要額外的能量。這些都可以有效地提高代謝水平。

3.多吃魚肉

減肥者一定要明確一個概念：引起肥胖的原因，並不是肉本身，而是肉裡面的脂肪。

減肥時即使完全不吃肉，脂肪也不會被徹底代謝，其減掉的體重，大部分都是對人體非常重要的肌肉和水分。所以，減重時不能以減少肌肉蛋白含量為代價，應該適量吃肉。例如，可用魚肉代替其他肉類。

節食減肥猶如飲鳩止渴，健康飲食雖然慢點，但同樣能瘦而且不出問題。各位朋友，你的選擇是什麼呢？

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