久坐1小時，減壽22分鐘，每天這樣「跪坐」有奇效，90％的人都意想不到！

飯後休息，在椅子上多坐一下；

不想走路，窩進空調車裡偷個懶；

玩會兒手機，到沙發上躺一躺……

每時每刻，這些久坐不動的場景都在我們身邊上演著，除了手機，椅子和沙發似乎已成了現代人最親密的夥伴。

但你也許忽略了一個問題：長時間久坐有可能引發肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等健康隱患。

美國學者研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根煙，可減壽22分鐘。

世界衛生組織（WHO）也早已將「久坐」，列為十大致死致病元兇之一：

久坐少動的生活方式也容易導致肥胖，肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。

久坐還會導致血液循環減緩，使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。

怎麼辦

堅持一個怪動作，升清降濁百病走，非常實用！

這個怪動作就是跪坐，大家千萬不要小看這個怪動作，好處多多，能夠升清降濁百病走....

什麼是跪坐呢？

跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時，脊椎呈自然狀態，腰椎沒有特別受力，背肌可正常發揮效力，也可保持穩定性。

對於很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐是一種利大於弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。

每天跪坐30秒

防病、養身還養心

1

養胃、幫助胃排毒

胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨採用跪坐姿勢，練習腹式呼吸，每天堅持，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。

2

治療腰痛

跪坐是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

3

防治膝關節炎

直身跪坐可以防治膝關節炎。做法是，晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。南少林火功推拿研究所提示：跪坐時腰桿要保持直立、臂部盡量向後坐，盡量碰觸到腳後部。

4

保護足部、驅寒

晚飯後拿個拖鞋墊著膝蓋，跪在那裡，扶著沙發，挺直腰板看電視，肚子就會好受很多。此外，跪著走一走也有「引血下行」的作用，可戴著護膝做一做。

足部離心臟較遠，供血相對不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會充足一些，特別是對手腳冰涼的女性，還有一定的驅寒功效，當然有下肢骨病疾患的患者就不建議採用了。

5

緩解膝痛、通經活絡

我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

6

安神、修養身心

跪坐還能安神，修養身心，所以，在煩躁的時候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。

正確地跪坐

只要三個步驟

1、兩膝著地，小腿貼地，上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟上，身體氣質端莊，目不斜視。

2、跪坐的時候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

3、我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。

跪坐是一種很實用的養生方法，清晨或者晚上堅持跪坐30秒，能夠養胃、治腰痛、防治膝關節炎，還能修身養心。每天這樣簡單地跪坐一下，防病又養身，何樂而不為。

坐和跪坐，都要注意，我推薦一款坐著養生的神器，尤其是夏天要用到，為什麼呢，

夏天陽氣外泄，體內的陽氣榮散在體表，原本體寒的人，此時體內陽氣更處於虛空的狀態，所以，也更容易出現虛寒的毛病。

腎主骨，腎寒容易積聚在關節骨縫處。夏天內里空虛，外又無衣物覆蓋，原本積聚的內寒就像冰一樣，嗖嗖往外冒了。

夏天，最容易將寒氣驅除的時期

夏天外有炎熱助陣，只要在體內同樣提昇陽氣，內外夾攻，就可以輕鬆驅寒，所以才有「冬病夏治」的老傳統啊。

這馬上就到了冬病夏治的時間，陽氣最盛的端午節也快到了，秉最盛陽氣而長的艾草也到了藥性最強的時候。

說個改善寒性體質、宮寒的——坐墊法。

不辜負艾草這一年的陽光。

坐墊法是清代名醫吳尚先很推崇的。他曾在《理瀹駢文》中說：「若內服藥不能達到或恐傷胃氣者，以坐為優矣。」

吳尚先簡單的坐墊方子：艾葉墊

艾葉500克，晒乾，揉碎，用紗布包製成坐墊，讓患者坐在上面。

艾葉性溫，有溫經止血、散寒止痛之效。艾葉裝在坐墊里，溫暖之氣從腸道、會陰進入人體，可以溫暖子宮、下焦及五臟六腑，行氣活血，疏通經絡，從而治療陽氣不足導致的腹瀉、痛經等症。

坐墊法可以說「坐著就能增加陽氣」。

坐墊法主要是依賴艾葉辛溫走串，擅長通經絡的特性來發揮作用的。對一些脾胃虛弱，恐吃藥傷胃氣的人，再好不過了，而且它能直接又長久地作用在下焦，有時候內服藥都不會有這麼長時間效果的說。

所以啊，別錯過了艾葉最好的時節，有時間就去野地里采些端午前後的艾葉吧，自製個艾葉墊子玩玩。

我們的艾絨墊子

老棉布+蘄春艾絨

我剛開始坐這個艾絨墊子的時候，能明顯感覺到一股辛涼之氣嗖嗖往身體里竄，那種感覺還是很奇妙的。但大概一周之後，這種感覺就不明顯了。

也有朋友是平時坐著感受不明顯，一個月之後例假時感覺更順暢。這大概跟每個人的經絡敏感性有關。就像艾灸時，有些人能感覺到溫熱之氣順著經絡遊走，有人卻只能感覺到在烤火……

蘄春的艾，微量元素含量、燃燒放熱量、揮髮油含量等指標，都是最優。是很多專業中醫師指定的艾絨、艾條原料。

綜合網友用此方的療效顯示，坐墊法改善的病症有：改善腸胃病，同時也能通氣血，改善手腳後背冰冷，關節疼痛，膝蓋發冷，腰膝酸軟，宮寒痛經，崩漏（月經量多和量少），腹冷，便溏泄瀉，脾虛，心腎不交，失眠多夢，精神不振，寒性肥胖，寒性便秘，風濕，風寒感冒等

如何在家製作艾絨坐墊

艾絨坐墊製作方法：

1、準備一些不要的衣服，好點的紗布也可以。

2、按照自己需要的大小來裁剪。

3、在裁剪好的衣服上鋪上適量艾絨。

4、把艾絨鋪平，把衣服捲起來。

5、再把衣服反面卷出來，艾絨就平整的裝進去了。

6、開始縫製，最外面先縫一圈。

7、按一定距離橫著縫，距離可以小一點，防止裡面的艾絨移位。

8、橫著縫完後豎著縫，距離可以小一點，防止裡面的艾絨移位。

9、內墊縫好後，選擇喜歡的面料縫製坐墊外套，量好大小後，翻過反面開始縫製。

10、只需縫製3邊，留一邊放坐墊進去。

11、縫製好後把之前縫好的內墊放進去，先縫製兩個角固定。

12、把墊子套的正面翻過來。

13、大功告成，立馬試試，感覺真的很好。

做墊子的方法很簡單，感興趣的朋友可以在家試著做，如果懶得自己做，也可以直接購買我們做好的

我們家這款坐墊採用優質五年陳艾絨製做，材料採摘自端午時節的蘄艾，蘄艾所含微量元素、放熱量，相比其他產區都是最優，中醫師指定的艾絨、艾條原料。而陳艾葉中 以三年到五年為最好，俗稱「三年陳艾」和「五年陳艾」。「七年之病，求三年之艾」

端午陽氣最盛，此時蘄艾飽滿、溫熱性能最佳。收艾、晾曬、囤艾，陳放五年以後，打出來的艾絨細細的，熱性能輕鬆傳達到皮膚。艾草可食可用，外用理氣血，逐寒濕，可治皮膚瘙癢、濕疹等。

里套純棉製作，透氣性好，艾絨的溫性能被最大程度滲透出來，且不易起球，親膚不燥，吸濕性良好，不會造成皮膚過敏。

艾絨坐墊與其它墊子的區別

艾絨墊子和其他墊子有什麼區別嗎？

好多人問這個問題，我們平時在商場看到的有棉花墊，還有什麼草席墊，都會填充一些物質，但是呢最好的還是艾絨做的。因為艾絨本身就是純陽的東西。

像現在天氣轉涼，你坐在木凳子上、石凳子上或者是普通的這些凳子上。它其實都多多少少有寒氣從我們下身往上冒。但是只是大家不覺得而已，就是當你的臟腑還沒有覺得寒氣的時候，其實你的體表它已經接受了這些寒氣的侵襲，那麼積累到一定的時候，寒氣它才會發作起來，所以我們平時就要注重保養。

因為我們說了嘛！養生不在於一次花多少錢，花多少時間，而是你用了多少心，你平時坐的時候注意，用一個艾絨墊子，或者你戴一個艾絨的肚兜，像脾胃寒涼寒濕比較重的人，背部發冷的人，都可以用艾絨做一個這樣的一個墊子。用這個艾絨做的墊子，一定比你用這個棉花呀，用最好的類似什麼樣的布料做的效果都會好，所以這也是一個值得推薦的一個保養的小物件吧

久坐不累，讓整個身體都暖起來

坐上艾絨墊不久，就明顯感覺到一股辛涼之氣嗖嗖往身體里竄，後來才知道是艾絨和體溫作用產生熱能，不自覺中在溫經散寒、補陽活血、抑菌消毒。艾絨墊正方厚實，溫熱恰足。一年四季可坐，天熱久坐不覺疲憊，並且也不會有悶熱感，特別適合運動量少，常坐生寒的人。

坐過這款墊子的人什麼反應？

搶紅包專業戶：這款艾絨座墊一出來，我就試用了，非常喜歡艾絨淡淡的香氣圍繞身邊的感覺，因為不是海綿質地，坐一段時間墊子會變薄，並且艾香味也會淡，放在大太陽下曬一天就恢復了。

笨小孩：坐墊我是送給家裡的老人的。有時候真不知道給老人買什麼。買衣服，他們總說不需要；買吃的，又經常被批不合口味。貨真價實的養生產品，老人很喜歡。我爸覺得墊著坐太浪費，直接放在被子里的電熱毯上，晚上墊著睡。阿姨跟我說，用了艾絨墊，老爸身上的老人味沒有了。

騎48CC旅行：我婆婆覺得它對痔瘡很有好處，用了幾個星期後，人舒服多了。

Bluesky：雙盤靜坐兩年多，很長時間裡，我都是拿薄毯摺疊成方塊當坐墊用的。雙盤到3小時之後，每次熬3小時的過程中及之後幾天，大腿和小腿，尤其是膝蓋和腳踝還會發涼，讓我意識到我們體內積累的寒氣真是遠遠超乎想像。

我養生7年了，平常衣食住行都非常注意防寒保暖，也燒了無數根艾條來提陽氣，可是除寒工作就像剝洋蔥，剝掉一層，又到深的一層......

直到遇到這個艾絨坐墊，才讓我在盤坐的時候可以好好利用醫家仙草——艾的純陽之性，為除寒加把勁。

緣份鍀天空：我的腸胃這麼多年來一直不太好，脾胃虛寒，稍微多吃一點就會胃脹氣不消化、腹瀉，大便不成形。買了兩個艾絨坐墊，一個墊著坐，一個貼著肚子放，坐了半天就感覺肚子在咕咕叫，而且一直有在放屁排氣，用了10多天後，腹瀉的問題得到了很好的改善，大便成形，呈金黃色的長條。

歲月成滄海：本人關節病有幾十年了，天氣一冷關節就開始疼痛發作，而且感覺關節處冰涼，還有膝蓋也是不發熱。自從用了艾絨坐墊，當天就起作用，感覺身體里有一股暖流來迴流動，最後流動到腰部和膝蓋，變得暖暖的。現在我已連續用了1個多月，關節疼痛明顯減輕，睡眠也有改善，艾絨坐墊給我帶來了健康，解決了我的苦惱，真是萬分感謝。

Koreyoshi °唯美：我年輕時候生完孩子後就落下了手腳冰涼的毛病，特別是冬天，穿再厚的毛襪和衣服，手腳也不發熱，經常冷得沒有知覺，後背也是如此，晚上睡覺一定要用電熱毯才行，很明顯是體內寒濕太多，陽氣太弱。看到艾絨坐墊就買了一個試試，剛打開就聞到濃濃的艾香味，能感覺到一股辛涼之氣嗖嗖往身體里竄，大約半小時左右艾絨就會發熱，傳達到皮膚、並貫通全身，最後使得全身都暖起來。

現在我出門都帶著艾絨墊子，坐之前都墊著它，現在2個多月了，每天腳都是暖暖的，面色也紅潤不少，效果真是看得見，準備再多買幾個送給親戚朋友。

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