管住嘴，邁開腿！

歡迎來到小編自誇劇場

小編我才高八斗

文能出口成章

武能斗過小強

差點我就信了

卻偏偏輸給了一張床

然後腰圓了

腿也粗了

體重秤的數字也在

噌噌噌地往上漲

面對每年一次的體測

也手足無措，NONONO

我要去操場

揮（甩）灑（掉）汗（肥）水（肉）

節奏越來越快的今天

各種壓力得不到合適的疏解

使人處於「亞健康」狀態

別說八百 或一千米

繞著操場慢跑兩圈也會氣喘吁吁

小編悄悄告訴你

走路也是一種減壓and鍛煉的方式哦

不信就一起來看看別人的運動周報吧

01

最遠的距離

劉胖子

對於能走絕不跑，能坐絕不站，能躺絕不坐的我來說，世界上最遠的距離就是宿舍陽台到門口，每走一次感覺就像在進行一次世紀大遷徙！現在的我只能祈禱護士姐姐溫柔一點……

02

三點一線

凹凸曼

每天教室、食堂和宿舍之間不斷來回，踩點技能精準到堪比時鐘，以致於每次面對突髮狀況都手足無措。

03

吃貨的戰鬥力

抹茶

作為一個對美食絕對忠誠的吃貨而言，只要有美食，距離什麼的完全都不是問題。為了一支冰激凌，拖著剛剛爬了七樓已經默默顫抖的腿分分鐘也可以再飛奔活動中心。

04

日常百步走

囧炯

有些美景需要隨著我們不急不緩的腳步慢慢欣賞，感受清風徐來的優雅，品味花香縷縷的清新，聽著蜂吟陣陣的婉轉……

你發現了嗎

日常多走走的人身體比較好哦

GIF

關於走路，我想告訴你這些

1

好處

平常最簡單的走路也是一種很好的減壓和鍛煉方式，走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，對增強心肺功能、調節身體狀態效果很好。

2

注意事項

注意熱身走路鍛煉前必須要熱身，做準備活動，減少運動損傷的發生。走路時段避免空腹長時間走路鍛煉，防止出現低血糖等問題引發意外。走路鍛煉建議至少在飯後30分鐘以後進行，以免影響食物消化及引起其他問題。

3

走路環境

走路環境走路的環境要求是熟悉的環境，路況要好，光線一定要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛煉，更容易放鬆心情。

4

走路強度

走路強度走路鍛煉強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛煉效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛煉效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。

5

走路姿勢

走路姿勢走路姿勢非常重要，要求挺胸抬頭，雙臂前後自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能儘可能調動正常的肌肉參與，防止產生代償動作而導致運動損傷。

當「亞健康」成為常態

或胖或瘦都不是理想的狀態

既然跑步、俯卧撐、仰卧起坐等

運動既累又難以堅持

何不約上三兩好友

到處走走看看這初夏景色呢

既不辜美景也不負健康

圖文 | 歐嬌玲

編輯 | 陳珊珊

審核 | 陳梓予

來源 | 行健官微工作站

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