高血壓怎麼降壓 教你八個好習慣

導語

對於高血壓患者來說，降壓是非常重要的一件事。那麼怎麼才能降壓呢？一起來了解一下吧。

高血壓怎麼降壓？是高血壓患者一直都很關心的問題。那麼具有該怎麼做呢？小編這就來給大家支招。

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能降壓的八種好習慣

1、放慢說話速度。一個人說話速度太快時，血壓可上升50%左右，這可能是因為快速說話導致精神緊張所致。

2、少爭吵。出現意見分歧時，雙方耐心地聽取對方的意見，心平氣和地交談，血壓會保持正常水平。相反兩人都不冷靜而發生爭吵，會使人心煩意亂，血壓驟然升高。

3、運動。每周3次中低強度運動，比如，漫步或快走、打太極拳等，每次至少20分鐘，能改善血壓狀況。

4、在安靜的環境里工作。一個研究小組曾對118人進行實驗，結果發現，當人們處在喧鬧的工作環境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續時間短，血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗：讓100個人每天沉思冥想20分鐘，12個月後再測血壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。

5、常吃芹菜。臨床實驗證實，芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的一種重要成分——芹菜素有關。臨床上降壓作用比較明顯的蔬菜還有薺菜。實驗表明，薺菜中所含的膽鹼等有降血壓作用。

6、吃香蕉。香蕉中含有豐富的鉀，適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1～2根香蕉，有助於穩定血壓。

7、常吃大蒜。每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對一組415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓 11個毫米汞柱。大蒜可幫助體內保持一種酶的適當數量而避免出現高血壓。

8、飲牛奶。牛奶富含鈣質，高血壓與低鈣有著密切關係。長期飲用牛奶有穩定血壓的作用。

高血壓患者可以通過食療來降壓

1、準備一些白梅花還有白菊花，小碗粳米，這準備好之後一起放在鍋內來進行燉煮成粥，一般在豬，煮沸之後，放入菊花和白梅花即可，每天空腹的時候飲用，對於高血壓有很好肯定的作用。

2、豬腦對於高血壓有一個緩解的作用，可以準備豬腦，天麻，還有陳皮，準備好之後，這需要一起放在鍋內，加入適量的調味料，之後，加入清水隔水來進行燉煮即可。

3、準備玉米須和西瓜皮，還有香蕉適量，準備好後，這需要清洗乾淨之後一起放在鍋內，加入4碗水來進行煎煮，煎煮成一碗的時候就可以飲用了，有很好的降血壓的一個效果。

4、準備芹菜還有苦瓜適量，都準備好之後清洗乾淨，放上油來一起清炒，但是要注意千萬不要放葷油，放入簡單的咸鹽和簡單調味料即。

總之高血壓的患者飲食是非常重要的，應該及時的調理才好，這個時候應該多吃些低鹽的、低脂肪的食物才好，不吃辛辣的食物，應該多吃些有營養的食物，盡量的吃些含有改良的維生素的食物，水果和蔬菜最應該多吃了，吃了對身體好，能耐有效的緩解高血壓疾病的。（參考網站：健康網）

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