火爆抖音的跪姿繩索卷腹，你真的會做么？
親愛的囚友們
我是你們最喜歡的囚sir啊
囚友們是不是也像囚sir一樣每天都會時不時的打開手機刷抖音，抖音上的小視頻一個個經典的橋段讓我們捧腹大笑。
還能不能好好工作，好好學習了！
那麼囚友們肯定看到過很多次這樣的短視頻。
有個小夥伴在健身房的龍門架下練跪姿繩索卷腹，其他人會把帽子或者碗放在他身前，然後扔一些零錢硬幣之類的，再配上「我的名字叫王海旭，我的家裡很窮.....」這樣的配音，顯得非常搞笑。
這也讓很多健身迷們在健身房中因為拍了這些個短視頻而火了起來。點擊、評論幾十萬、上百萬。
嗨皮歸嗨皮，作為健身的囚友們，我們在健身房都見過別人練這個動作。但是因為這個動作比較怪，所以大家都是在人少的時候才會有人練，大多時候都會用其他的動作來代替。
這也導致了這個動作很多囚友們做的不規範，不能掌握要領，甚至只是知道它可以鍛煉到腹肌，都沒有嘗試過。
比如像這樣的錯誤動作，很多囚友們做這個動作時因為想要拉動更重的重量片而做的太快，這樣就會是主要依靠手臂來發力，腹部肌肉不能得到很好地鍛煉。
正確的動作應該是這樣的，調整到適合自己的重量後，跪在龍門架前（而不是坐著），兩手拉著繩索，弓身，慢慢拉動繩索，感覺到腹部有捲曲感，而不是靠手臂硬拉，也不要依靠慣性。
囚友們有沒有學會呢？這才是跪姿繩索卷腹正確的打開方式。而如果囚友們想要加大些難度，可以在下拉時將上半身向一側扭轉，這樣也能讓斜側的腹肌更好的得到刺激。
跪姿繩索卷腹是在普通卷腹的基礎上，加上了拉伸的重量，因而難度係數也更高了。
這是在很多囚友們健身一段時間後，已經能夠輕鬆做到簡單的卷腹，需要一些新花樣來挑戰自己腹肌時的一個很好的推薦動作。
除此之外，還有啞鈴負重仰卧卷腹，這個動作也是很多人在健身房會用來鍛煉腹肌的方法，主要是依靠腹部緊縮，將上半身慢慢撐起。啞鈴的重量讓普通的卷腹增加難度，腹部肌肉也能感受到更強烈的刺激。
羅馬椅抬腿也是健身中期值得推薦的一個健腹動作，羅馬椅不同於跪姿繩索卷腹的慢拉慢放，而是要快速抬腿放下。同時始終保持腹肌處於緊張的狀態。幾組動作下來，腹肌就會感受到強烈的撕裂感。
推薦了這麼多種健腹的動作，囚sir還是認為跪姿繩索卷腹對於鍛煉腹肌作用最明顯，雖然姿勢怪怪的，但是把握好要領，還是非常實用的！
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