話說「太極膝」哎喲，痛

上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……

這裡說的太極膝可不是大家所想像的那種武術功夫里的奇招，絕招，也不而是一種病痛，因練拳方法不當所導致的病痛，業內人士稱其為「太極膝」。

最近很多拳友專程找我，說自己的膝蓋隱隱疼痛，求我幫助治療！然後吾就苦口婆心的說以後別練了，你練的是太極操不是太極拳！再練下去對膝蓋損傷太大，很多少武友卻說花了很多錢找某某大師學的正宗套路，扔了怪可惜的！

吾說你膝蓋疼問你老師怎麼解決？他們師父就說，別聽醫生的，好好練，時間長了就好了。唉!我想問一句，老師你托著腿走路，你膝蓋疼不？

膝關節除了骨頭還由很多韌帶、軟骨、滑膜等組織構成，膝關節里的任何一個零件出了問題都可能引發膝關節疼痛！

太極拳是科學的，人也是科學的，身上一切都是合理的，當然不練拳膝蓋疼的也有的是，當科學的拳與人相遇時，怎麼別的功夫沒上身唯獨就出現了「太極膝」了呢？到底誰錯？

顯然他們都沒有錯，那就是練法錯了。

武醫同修的角度解析幾種典型的膝關節痛的原因，有太極膝拳友對照一下自己的問題出在哪裡？讓大家痛的明明白白：

一，膝關節上方疼（股四頭肌腱損傷）

在膝蓋之上，是人體最大的肌肉群，股四頭肌的肌腱所在，股四頭肌腱像一條寬膠帶一樣黏在髕骨上，股四頭肌收縮時使膝伸直，人類就是利用這些肌肉行走和奔跑的。所以，當膝關節上方出現疼痛時，很有可能是股四頭肌腱出現了問題，比如嚴重的外傷、運動不當、運動場地溫度過低濕度過大等原因引起。

一般股四頭肌腱損傷的患者在打太極拳時腿部突然發勁時或重心過低如下蹲猛起身時大腿伸直那一刻會感覺到大腿突然疼痛，輕度的僅僅是局部有血腫或輕度的腫脹，按壓髕骨上端會有疼痛，抬小腿困難，嚴重的會導致膝關節彎曲困難，疼痛，尤其是在伸小腿屈大腿時會疼痛特別明顯。

二、膝關節前方疼（髕骨軟化症）

癥狀：

① 上下樓梯、上下坡時感覺疼痛；

② 蹲下、久坐時感覺不適與疼痛；

③ 膝關節在活動時發出聲響。

出現髕骨軟化的主要原因除了有一部分人先天髕骨脫位、半脫位外，還和患者運動量過大以及股四頭肌力弱，不能有力的保護髕骨處在正常位置上有關。對於髕骨軟化症的患者，在緩解期，可以嘗試練一練站樁，對於髕骨軟化症有一定的好處。

三、膝關節兩側疼

很多人有關節兩側疼的問題，其中原因有很多種，最常見的三種情況：半月板損傷、側副韌帶損傷、關節炎。

1、半月板損傷：

半月板，其實是膝關節之間的一塊纖維軟骨。在膝關節內側的叫做內側半月板，呈C型，在膝關節外側的叫做外側半月板，呈O型。半月板具有增加關節穩定性和匹配性，緩衝震蕩的作用。

如果，一旦發覺半月板磨損、受傷了類似癥狀， 先不要打太極拳了，最聰明的做法是——立即看醫生！因為半月板損傷具有「不可逆性」一定要耐心地治療和康復，因為半月板早期損傷後的恢復一般都比較令人滿意的，拖的時間越長恢復越困難。

2、側副韌帶損傷：

所謂側副韌帶，顧名思義，就是膝關兩側韌帶的損傷，側副韌帶主要是防止膝關節過度的內翻和外翻，有穩定膝關節的作用。當打太極拳時迫使膝關節作過度外翻或小腿突然外展外旋、或大腿突然內收內旋時，使膝內側間隙拉寬，內側副韌帶發生拉傷，引起部分撕裂。常常會導致側副韌帶損傷。一般內側副韌帶損傷較外側副韌帶損傷多見。

側副韌帶損傷的癥狀往往不如骨折、交叉韌帶損傷的癥狀嚴重，所以導致很多患者會忽視它的存在，事實上，側副韌帶對於人體的運動功能以及膝關節的穩定有著非常重要的作用，如果不及時治療很有可能導致膝關節的提前退化。

四、膝關節下方（脛骨結節骨骺炎）

脛骨結節，是脛骨的一個部位。脛骨結節骨垢炎主要的表現是膝關節下方腫脹、酸痛，尤其是劇烈運動之後，疼痛就會更加明顯，甚至出現跛行。這個病主要發生在18-22歲的年輕人，因為這一年齡階段的人還處在生長發育期，脛骨骨骺和骨幹還沒有完全長在一起，此時的骨四頭韌帶附著在脛骨結節的前方，在高強度的運動時，由於反覆牽拉，容易造成髕韌帶以及周圍軟組織的慢性勞損性炎症。從而導致局部骨質增生，出現局部疼痛、腫脹，關節活動受限等癥狀。

一般這個部位的炎症屬於慢性無菌性炎症，大部分患者只需靜養2-3周就可以康復。癥狀比較嚴重的患者可以用伸直位石膏固定4-6周一般也可康復。但恢復後不要劇烈的活動。

五、膝關節後方疼痛

主要是腓腸肌、股二頭肌、腘肌、半腱肌和半膜肌、比目魚肌、跖肌損傷拉傷引起的。

腘窩囊腫，大多屬於一種良性的關節內囊性腫物，囊內往往為關節液。癥狀主要是膝關節後方感覺疼痛和緊繃發脹，嚴重者也會導致膝關節的屈伸受限。如果沒有不適癥狀可以不用處理，對人體沒有什麼危害。如果囊腫較大，已經引起不適癥狀往往需要進行治療。

其實正宗傳承是不會練傷人的，找到符合自己練法，不但不痛，還會把練出來的毛病練回去！

很多拳友按照我教他們修復方法堅持鍛煉下去，慢慢恢復達到健康狀態。這套修復方案對太極膝或關節炎患者極為有效，嚴重者，十五分鐘見效，一般7到15天就能改善，慢者修復期三個多月就OK了，以後注意一下保養就可以了！

發現膝關節不舒服時，吾要求：

平時站樁、打坐、打太極拳前後一定做一套熱身功，同時姿勢不能過低，得盡量減少膝蓋的承受力。建議先站樁，好好練內功，先把整個身體的氣血補足了再說。

站樁時，要保證膝蓋是筆直向前的不要內扣或外擺，千萬不要膝蓋彎曲得太厲害，那麼按照槓桿的原理，這時膝蓋的承受壓力將非常大，反而會加大它的損傷。所以，你站樁時膝關節就只要微微彎曲，不能超過15度。

站無樁固根培元式最佳，同時配合熱身功把膝蓋上的肝、脾、腎三經給抻開。練功後再取患側膝眼、犢鼻、陰陵泉、陽陵泉、血海、梁丘,委中等穴位拍打按摩改善整個腿氣血循環。

在此提醒喜歡練拳的朋友們，不可憑自己想像練拳，注意一下自己的膝蓋喲！還有就是很多拳友們練了很長時間武友，苦沒少吃汗沒少流，腳下依然沒根，也沒有內功，練的東西在實戰中又用不上，練的華而不實，是不是該停下來反思一下呢？希望通過網路認識更多真正喜歡中華武學的朋友，讓我們一起追求健康的功夫吧！

功夫講武緣，只傳有德之人，感恩修行路上有您結伴同行！！！

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站樁小知識

你站樁膝關節要領正確嗎？參考：

其1，膝蓋的彎曲度是否適合你自己？

其2，有沒有把承受力傳遞到腳底？

其3，膝關節有沒有放鬆？

其4，膝蓋和跨有沒有形成一個和諧的對衝力量？

其5，有沒有過了站樁的適應期？

建議，初習樁不要將膝關節彎曲過大喲！

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