3個動作，幫助練出迷人的馬甲線！

隨著健身人群的增多，追求馬甲線的妹子也是越來越多了！馬甲線已經成為許多性感身材的標配了，作為女生身上最性感的一個部位，馬甲線真的是太沒有魅力了！

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

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想要鍛鍊出馬甲線，其實並不難，學會兩招就可以！第一是努力的鍛煉腹部的肌肉，讓腹部看起來更加的平坦結實，第二是去減脂，讓腹部的脂肪變少，肌肉線條才會更加的明顯！

1、仰卧卷腹

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這是鍛煉腹部最為經典的動作，它的效果比仰卧起坐要好很多！

動作要領：背部保持平坦躺在墊子上，大腿小腿之間呈60度角彎曲於地板上。讓你的腳平放在地板上，把雙手放鬆放於頭部兩側。這將是你的起始位置。

向前捲曲你的上半身，把你的肩胛骨捲起剛剛離開地面。在任何時候，都要保持你的手臂與頭部，頸部和肩部對齊。不要發生位置移動。當你進行運動的這一部分時呼氣並按住收縮一秒鐘。慢慢地低了下去為你吸入的起始位置。繼續以這種方式交替，直到所有規定的重複次數完成。

2、支撐登山

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登山跑也不僅僅，是一個腹部練習，加快你的練習節奏，減少中間的休息環節，控制好這些變數，也可以成為一個，很好的減脂練習。

動作比較簡單，雙手支撐在墊子上，然後雙腳交替向前彎曲蹬腿就可以了！

3、仰卧登車

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空中蹬車，也稱仰卧卷腹轉體，適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位綜合性鍛煉方法，強烈推薦方法。

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