原來這個減肥方法比節食還管用：三個字就夠了
減肥是項苦差事。
很多人沒有毅力堅持，又加上要上班，應酬聚餐無法避免。熱量無法控制，運動又無法堅持，很難達到減肥的目的。而今天小脂要告訴你一個最簡單的減肥方法，不用節食，不用運動，只需三個字：不熬夜。
什麼？！減肥會這麼簡單！！！
沒錯！減肥就是這麼簡單！
一般思維來講，熬夜等於是不睡覺，醒著的熱量消耗肯定會比睡著的熱量消耗大，那麼脂肪消耗肯定也會增加，那為什麼會胖呢？
主要原因之一：熬夜會讓身體的瘦素分泌下降了，脂肪分解力度也會下降。
晚上睡覺能刺激身體分泌瘦素，告訴身體不想吃東西的信號，從而降低你的食慾，有助於減肥。沒有聽過多少人半夜餓了起來吃東西吧，除非晚上節食吃太少。一般人晚上的睡眠比較熟，通常是不會半夜餓醒的。
而熬夜的話，大腦會控制不住想吃東西，同時瘦素水平分泌的不足，會讓你更容易發胖。
在這裡，小編給大家分享一些減肥的小妙招哦，效果好，不反彈哦。
第一種是阿特金斯減肥法，又叫吃肉減肥法。這種方法以三個月為周期，第一個月是快速減重期，除了醫院根據營養均衡原理配置的減重棒之外，每餐定量吃肉、菜、豆製品、雞蛋等都可以，就是不能攝入任何澱粉類食物。第二個月為塑型期，也叫調整期，前兩周仍按照第一個月的方案，同時針對性地進行局部塑性，比如重點降低腰臀部或腿部脂肪，避免體重下降過快導致女性胸部「縮水」等等。後兩周恢復吃澱粉類主食，不過每餐仍然需要定量。第三個月屬於維持期，這一時期恢復正常吃飯，不再靠減重棒維持營養攝入，重點在於了解食物交換份的概念，學會選擇食物，形成健康的飲食結構。
第二種是邁阿密減肥法。這種減肥方法相對溫和，在阿特金斯減肥法的基礎上有所改良，不排斥澱粉類的主食，而是將每天攝入的澱粉類主食的量限制在二兩以下。同時，將減重棒更換成另外一種富含各類營養素的「清素」，整個減重過程比較溫和，嚴格執行的話，每個月平均可以減掉3公斤脂肪，效果也比較理想。
第三種是液體散法。這種方法禁止任何飲食，每天靠以營養全素和乳清蛋白粉為主要原料的沖劑來維持營養。這樣的沖劑每天需喝五次，一個月可以減重5公斤左右。缺點是缺乏人性化，減重效果難以持久，比較適合短期內既不外出，也沒有應酬需要的人群，比如一兩個月就要結婚，卻因為身體肥胖穿不了喜歡的婚紗的準新娘，或者暑期放假在家的小胖墩。
第四種是慧儷輕體減肥法。這種減肥方法不需要任何營養補充劑，完全是靠計算食物交換份，精確掌握每日攝入和消耗的熱量，通過改善飲食和鍛煉習慣來達到減重的目的。雖然效果可能不如前面幾種立竿見影，但卻是長期體重管理所必備的方式。
減肥食譜：
早餐
早餐的最佳時間為7點～8點。所以早晨最佳起床時間應是7點，但起床之後要隔20～30分鐘後再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等，還有富含碳水化合物的主食，如麵包、饅頭、花捲等。另外，果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。
上午餐
上午加餐時間應安排在10點左右，可適當的吃點全麥麵包、小蛋糕、蘇打餅乾等等。也可將早餐吃剩的食物留至上午吃，煮雞蛋可放至上午加餐時吃。
午餐
午餐所提供的能量也是不可小視的，佔全天總能量的35％。午餐的最佳時間為12點~14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內臟和肥肉，這些食物熱量是非常高的。
下午餐
下午加餐應選擇在15時左右。低能量的果蔬是最好的選擇，比如：西紅柿、黃瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等，也可適當的吃一些蘇打餅乾和小糕點。
晚餐
晚餐的最佳時間為17~19點，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水後吃，因為蔬菜在經過油烹飪後，不但營養素會被破壞，卡路里指數也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因為能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。
再好的減肥方法都不如鍛煉更可靠，而且鍛煉不能兩天打漁，三天曬網哦。小編再分享幾組運動減肥的方法吧。
1、跑步減肥法
2、減肥操法
3、保持愉快的心情，樹立自信心
沒有所謂的快速減肥，也不是什麼小竅門。建議你要減肥得採取運動加上適量節食來減肥。適量節食的意思是除了正常的三餐，其他時候不吃如何的食物。在三餐內應該正常進食，不暴飲暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高熱量的食物，如麥當勞等。多吃青菜水果，晚餐適量少吃主食可以用粗糧來代替。運動的話主要是下午一定要多做有氧運動，最好是快走和游泳。運動時間要三十分鐘以上。這樣也不會造成肌肉的增粗。關鍵是堅持，不要想著偷懶，偷懶是沒有什麼效果的。
堅持就是勝利，加油哦！相信自己
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