俯卧撐變式之：T型俯卧撐

俯卧撐是比較常見且實用的徒手健身方法，深受徒手健身愛好者的喜愛。俯卧撐也是訓練胸部肌肉的經典動作，除了鍛煉胸部肌肉，肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉也參與發力。俯卧撐的變化方式很多，通過不同姿勢可以調整俯卧撐的不同難易度。

準備動作：在雙手支撐的地方，放置一對六角的啞鈴。抓住啞鈴的手柄，並將自己保持俯卧撐姿勢。

小貼士：雙腳與髖同寬，啞鈴之間的距離應該略大於肩寬。

動作二：雙手抓住啞鈴手柄，讓身體下沉盡量靠近地面。

動作三：在把自己撐起來時將身體的左側或右側向上旋轉，同時彎曲你準備向上舉起的那隻手臂，將啞鈴拉向自己，然後伸直手臂，將啞鈴舉向肩膀上方。

動作四：將啞鈴放下，並重複此動作，換邊進行。

小貼士：旋轉身體時，以腳趾為支撐點，然後將腳放在地板上進行支撐，雙臂與軀幹要形成一個T字。

類似此圖，雙手抓住啞鈴

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