五個在室內就能提高爆發力的訓練方法

大家好，今天給大家帶來五個提高爆發力的訓練，希望大家喜歡！

今天的五個練習及不需要器械也不需要多大場地，只需要在室內有一小塊空間就可以，但是切記膝蓋有傷和老胳膊老腿的就不要嘗試了，我們現在開始：

熱身

在每次鍛煉之前都要確保充分的熱身，以便加快血液循環，降低受傷風險。

GIF

圖1-箭步蹲拉伸示範

GIF

圖2-壓腿

GIF

圖3-側壓

開合跳

我們從箭步蹲姿勢開始，蹬地爆發，兩腳在空中前後交換。

GIF

圖4-開合跳示範

GIF

圖5-開合跳近景示範

波比跳/蹲踞式

完成一個常規的波比，但是在跳起的時候我們完成一次蹲踞式。

GIF

圖6-波比跳/蹲踞式示範

GIF

圖7-波比跳/蹲踞式慢動作示範

跳遠/蹲踞式

開始時我們臀部下沉，儘可能跳得又高又遠，在落地之後立刻完成一次蹲踞式。

GIF

圖8-跳遠/蹲踞式示範

GIF

圖9-跳遠/蹲踞式慢動作示範

跪地跳起/保持深蹲

從雙膝跪地姿勢開始，爆發跳起保持深蹲姿勢，保持這個姿勢2-3秒，完成20組。

GIF

圖10-跪地跳起/保持深蹲示範

GIF

圖11-跪地跳起/保持深蹲慢動作示範

跪地跳起/蹲踞式

從雙膝跪地姿勢開始，爆發跳起呈深蹲姿勢，在落地之後立刻完成一次蹲踞式。

GIF

圖12-跪地跳起/蹲踞式示範

GIF

圖13-跪地跳起/蹲踞式慢動作示範

這五組動作大家可以每個動作20組，也可以根據自身情況進行調整，適合有一定基礎的人練習，如果您是剛開始練習，我們建議您先做一些膝蓋的力量訓練再進行這方面的訓練。

今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！