養成這5種飲食習慣，它們能幫你對抗慢性疲勞！

你是不是一直覺得很累？也許你覺得不管你睡了多少，你還是不想做任何事？如果是這樣的話，你實際上可能患有慢性疲勞症。

造成這一問題的罪魁禍首之一是不良飲食。你吃的東西會刺激你的身體，影響你的感覺，這已經不是什麼秘密了。當你醒來時，長期的疲勞會讓你渴望喝咖啡。這並不是唯一的問題，它也會讓你一直感到精力不足。

這是一個複雜的問題，不能與任何特定疾病聯繫起來。最糟糕的是，當你進行日常活動時，情況會變得更糟。好消息是，你不必永遠與慢性疲勞的影響搏鬥。通過做一些飲食上的改變，你可以得到你需要的能量。

　　1、保持水分：

通過喝水，你不僅能抵抗慢性疲勞，還能幫助你的身體散發基本的分子和其他元素。

這包括有毒的和殘留的消除過程，它可以影響你的內臟器官和啟動你的身體的新陳代謝過程。脫水會讓你感到疲勞，這已經不是什麼秘密了。

　　2、保持飲食和情緒日誌：

另一個對付慢性疲勞的方法是記錄你吃的和喝的東西的詳細記錄。你也應該在一天中不同的時間記錄你的情緒。

記錄日誌有幾個目標：

回顧你正在吃的食物可以幫助你理解為什麼你覺得精力不夠。例如，糖可以為你提供一個能量峰值，但它會使你稍後崩潰。另一方面，龍舌蘭糖漿可以給你能量，不會引起慢性疲勞。

了解哪些食物會讓你情緒好或壞。你有沒有聽說過巧克力可以幫助你的身體釋放內啡肽，讓你感到快樂？實際上有幾種食物可以影響你的情緒，知道如何識別它們對你的影響是很重要的。為了幫助你更好地理解它們，保持情緒日誌是至關重要的。

通過記錄，你甚至可以發現你的疲勞實際上是腸易激綜合症的癥狀。

　　3、不要在沒有醫療監督的情況下從你的飲食中去除食物：

我們知道對抗慢性疲勞不是一件容易的事，但是你不應該通過從你的飲食中消除食物群來解決它。你應該和營養學家一起回顧你的食物和情感記錄。

之後，你應該和他或她一起制定一個飲食計劃，幫助你進行測試，看看是否有某種食物會導致你的疲勞。通過這樣做，你可以減少任何營養缺乏的機會。

因為所有的食物團體都給你提供了好處，你不應該冒任何缺乏醫療建議的風險。

4、給自己一個嘗試節食的機會：

嘗試一些你平常不吃的食物，但要確保它們是能量助推器。有一些碳水化合物、蛋白質和脂肪的組合可以對抗慢性疲勞。

問題是每個身體對不同的組合反應不同，這意味著沒有標準的飲食。你也應該嘗試一些你從未嘗試過的食物。一開始可能很難適應新口味，但是給自己一些時間去熟悉它們。

5、避免刺激食物：

在我們的文章開頭，我們談到了需要一杯咖啡。即使咖啡給你能量的感覺，它是短暫的，之後會導致崩潰。

一定要避免：

咖啡。它會突出你的神經系統，併產生能量峰值，在兩三個小時後加重慢性疲勞。不要喝咖啡，試試蘆薈汁、綠茶或薄荷茶。

垃圾食品。當你有點餓的時候，這就是你所渴望的。然而，垃圾食品會提高你的血糖水平，你會在幾分鐘內感到疲倦。此外，因為垃圾食品不會給你任何營養，你也會在幾個小時內再次感到飢餓。你應該選擇新鮮的食物，如水果、沙拉或冰沙。

毫無疑問，這些建議將會幫助你更有準備地完成你的日常活動。記住，你吃得越好，你就會感覺越好。

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