用眼過度、視力模糊還有救嗎？對眼睛最好的4類食物，看完要多吃

現在所謂的互聯網時代，其實也可以說是眼球經濟的時代，電腦和手機的屏幕不停的閃爍著，而我們的眼睛卻一直盯著不眨，長期這樣下去，會出現一系列的問題：眼睛乾澀、視力下降、眼球脹痛，這一切的一切其實都在眼睛在「懇求」你，趕緊讓我休息一下吧。

我們爆炸營養課堂也知道很多人無法改變用眼過度的事實，但是我們可以教你如何多吃一些護眼食物呀，如果眼睛能得到充分的營養供給，它就可以更有活力，更不容易壞掉。

我們從眼睛所需的營養成分開始分析，分為四個大類：

1、B族維生素：

人的眼睛的工作，需要供應大量的養分，而維生素B對於眼睛的運作尤為重要，特別是維生素B族中的維生素B2，它有著「美容維生素」之稱，當你缺少它的時候，眼睛就會很怕光、流淚、布滿血絲，你明亮的大眼睛肯定是見不到了；而維生素B6，是可以幫助眼睛恢復疲勞的。

維生素B族之所以要拿出來第一個說，是因為我國居民特別容易缺乏這種營養素，因此大家一定要特別重視補充它哦。維生素B族豐富的食物有：雞蛋黃、動物內臟、豆類、瘦肉、奶製品、全麥食物等。

2、維生素A和胡蘿蔔素：

眼睛的調節能力很強，我們能快速的在不同亮度、不同色彩適應，靠的就是維生素A，很多人覺得晚上看東西很模糊，明暗難以適應，就是因為缺少維生素A。而說到護眼，大家是不是會容易想到胡蘿蔔素。

其實，補充胡蘿蔔素也是為了補充維生素A，植物性食物中的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A，其轉化比例是——6個胡蘿蔔素可以合成一個維生素A。

維生素A族豐富的食物有：肝臟、蛋黃、全脂的牛奶等。含胡蘿蔔素的食物有：胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑橘等橙黃色的蔬菜水果。

3、鈣和鋅：

我們眼球的轉動也是需要肌肉的幫助的，而鈣就與肌肉的拉動有關，如果我們長期缺鈣，肌肉就會很僵硬，沒有彈性，所以眼球轉動就會不靈活，眼肌調節能力和恢復能力也會變的很差。而鋅是很多酶的活性因子，是視力形成的主要的營養素，要知道，眼睛當中鋅含量極高，而如果你缺鋅的話，視力就會下降的很快。

含鋅豐富的食物有：貝類、黑芝麻、核桃、運動部位的瘦肉，動物肝臟等。含鈣豐富的食物有：奶製品、豆製品、綠色蔬菜等。

4、抗氧化營養素：

抗氧化營養素有什麼作用呢？當然就是字面意思，可以延緩眼球功能的衰老，只要你的抗氧化營養素充足，各種老年性眼病就很難發生。至於抗氧化營養素具體有哪些，最重要的就有兩種——維生素C和維生素E。

維生素C豐富的食物有：新鮮蔬菜、柑橘類水果、酸棗、刺梨、獼猴桃等。維生素E豐富的食物有：堅果、粗糧、大豆油、葵花籽油等。

各位朋友，你還知道哪些對眼睛好的食物嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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