為了你的健康，遠離肥胖！
為了你的健康，遠離肥胖!
有沒有這樣一種感覺：高中時的你正經歷地獄般的苦讀，可以說是完美地保持著堪比模特的身形和體重，但是看看現在，簡直和當初的自己胖若兩人！大學生活活生生就是一部肥胖史啊！想知道你是怎麼胖起來的嗎？
5月11號，是世界衛生組織確定的「世界防治肥胖日」，肥胖應該引起每個人的重視。
發胖的因素
● 發胖第一步：外賣。
一到吃飯時間懶得出宿舍，直接一個電話外賣就送到門口。麻辣燙、酸辣粉、香鍋，啥發胖就吃啥。
● 發胖第二步：懶惰。
能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，上課上樓都覺得累，啥都不如趟床上舒服，躺著躺著，贅肉就來了。
● 發胖第三步：假期。
衣帶漸寬終不悔，每逢佳節胖三斤。就是這樣縱容自己，除了吃就是睡，能不長肉嗎？
幾條簡單易行的小建議
養成一種好習慣。
細嚼慢咽不僅是優雅的象徵，更是控制食量、保持體形的秘訣之一。建議一頓飯進餐時間控制在20-30分鐘。
做一個改變。
吃飯順序這一小小的改變，就能助你一臂之力。建議：飯前先喝湯（或吃個水果），按照吃菜-吃肉-吃主食的順序進食，適當注意就會有意想不到的收穫。
每天吃足一斤菜。
建議每天至少吃300-500克蔬菜，對於減重的人建議一斤左右，甚至更多。蔬菜對於瘦身是非常給力的，例如同樣100大卡能量，可以是1塊蛋糕，也可以是一斤蔬菜，然而後者飽腹感更強。
每天來碗純雜糧粥。
粗雜糧膳食纖維含量豐富，B族維生素更齊全，有利於增強飽腹感，還不至於營養缺乏，在獲取健康益處的同時減少腸胃不適。
每天一袋奶。
奶類本來就是膳食結構中非常重要的食物，液態的奶類密度較低，飽腹感卻比較強。酸奶的飽腹感比牛奶好，是減肥不可或缺的一類食物，選擇酸奶時含糖量不要太高。
制定科學的鍛煉計劃。
每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜伽等。
健康寄語
無論胖瘦，健康第一。
均衡飲食，足夠運動，保持健康心態，這才是控制肥胖的最好方法。
資料來源：微博
排版編輯：宣傳部 暢選辰
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