產後想做炫「腹」辣媽？這四點你做到了嗎？

終於，伺候好了娃，躲過了產後出血和產褥感染，這人生算是順利重啟了。但貌似哪裡不對，生娃前體重都沒過百，現在一百二三不說，還滿腹贅肉、面黃色衰。最常見的腹部問題，如妊娠紋、腹部脂肪累積、腹部皮膚鬆弛、皮膚暗沉。不僅會使身材失去美感，還不利於媽媽的身心健康。如果孕期妊娠紋不可避免地出現而又想在分娩之後健康的收回肚子，並還原緊緻肌膚，做炫「腹」辣媽，那麼以下四點，你做到了嗎？

01

哺乳

有些新媽媽怕哺乳使乳房鬆弛、下垂影響形體美，而採用人工餵養，這種做法不僅不利於嬰兒生長發育，也不利於媽媽身體恢復和保持體形。事實上，母乳餵養對於新媽媽而已，不僅可以促進產後子宮收縮，減少產後出血，而且有利於體內脂肪迅速消耗，從而有利於產婦恢復體形及身體健康。

02

合理飲食

停止母乳餵養後，新媽媽要注意調整自己的飲食保證均衡。

喝水排毒：適當的飲水不僅可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時排出身體毒素，激活肌膚表皮細胞的再生性，加速血液循環速度，幫助肌膚恢復緊緻彈性。每天的飲水量不要少於1000毫升。切忌用碳酸飲料、瓶裝果汁飲料等來代替白開水。

常吃四類食物：

①富含維生素的食物：維生素對於防止皮膚衰老、保持皮膚細膩、滋潤起著重要作用。

②富含鐵的食物：鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵的食物。含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

③富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物：膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強。

④鹼性食物：日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。故應吃些鹼性食物：包括蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆製品和海產品等。

03

適當鍛煉

散步：媽媽吃完晚飯後別只顧著坐，飯後散步不僅能讓你更快復原，對瘦身也是非常地有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度依體質而異，一般以微微出汗為宜。

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腹部按摩：洗完澡後多做腹部按摩，按摩的力度要掌握好，不能太用力，取站位或卧位，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鐘，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助於產後收腹。

腹部電刺激：

腹部主被動訓練：

治療原理：

1、使腹部肌肉興奮性提高，腹部肌肉被動收縮，對肌群強化訓練；

2、喚醒因受損而功能暫停的肌肉本體感受器，使分離的肌群恢復正常，鍛煉腹部肌肉 ；

3、恢復脊柱生理彎曲，改變骨盆的傾斜度，緩解腰部、背部疼痛癥狀 ；

4、加強血液循環，牽拉肌肉，刺激生成新的膠原蛋白，緩解背部肌肉緊張；

5、促進新陳代謝，減少脂肪堆積，恢復腹部皮膚、肌肉、筋膜彈性和緊張度。

04

保證充足睡眠

睡眠不好對剖宮產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積，從乳汁中排出，對寶寶相當有害。此外毒素的鬱積反應也會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。睡眠時間減少甚至會導致激素改變，使食慾增加。因此，要解決產後腹部鬆弛問題，恢復健康窈窕，新媽媽除了飲食均衡、適量鍛煉，還需要多補充睡眠。

曾有愛心專業人士做過研究，產後六個月內沒瘦下來的，8～10 年後平均增加的體重約是同齡女性的4倍，赤裸裸的威脅……不過有動力是好事兒，不想做大肚婆，想做產後炫「腹」辣媽，瞄準以上四點加油努力吧！

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