健身後的男生，女孩子看了都開始不自信了

各位肌友們周一好

又到了一周一度的「國際練胸日」

沒精神？擼不動？

都沒關係

看完這組圖片

相信你會振作起來

唯一能讓人眼前一亮的東西

非你的D杯胸器莫屬

真的不是妹子反應過激

這樣脫衣露肉的遊戲實在太過刺激

胸肌大過女生是怎樣一種體驗？

就是這種體驗

光是看看都覺得很滿足

「大拇指給你」

「666」

不要質疑肌肉男的魅力

只是靜靜地站著

就能夠迷倒一片

女生看完都不自信了

「來來來」

「咱倆比比誰的大」

OK，看完他們

再低頭看看你自己的

相信你一定想說

「我練的是個什麼鬼」

一套高質量的胸訓送給你

想要完美胸型

跟著練就是了

上斜卧推是第一個動作

從大重量開始做

一定要確保已經充分熱過身了

之後進入

上斜啞鈴卧推

記住不要讓肘部伸直鎖死

此時你可能有一點力竭了

選擇自己能控制的重量

接著用

上斜器械推胸

稍微降低一點重量

確保你的每一下動作都有效

讓一邊手臂推出去固定住

專註進行另一邊的訓練

這樣做更費力

效果也更好

接下來用一個不常見的動作

跪姿T杠推舉

仍然是為了發展你的上胸肌

這個動作要有意識的收緊胸部

用胸去推而不是肩膀

推到頂峰時用力擠胸

之後用小重量

飛鳥刺激胸肌外沿

獲得更強烈的泵感

用

高位繩索飛鳥來結束這次訓練

這是唯一一個下胸部的訓練

確保胸肌充分被拉伸

力竭後不要停

繼續做繩索前推直到力竭

注意是向斜下方推

相信你已經被榨乾了吧

還是不能停

最後來一組高位俯卧撐

訓練菜單

上斜卧推 5x10

上斜啞鈴卧推 5x10

上斜器械推胸 4x12

跪姿T杠推舉 4x12

啞鈴飛鳥 4x12

繩索飛鳥+前推+俯卧撐 5x12

8個動作

最後是一個巨人組

強度非常之大

加強上胸的最好手段

幾乎每個人的上胸都是不足的

加強上胸部

是練就完美胸肌的關鍵

END

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