深度釋放壓力，緩解疲勞，這套陰瑜伽最好！

練習過陰瑜伽的人都知道，陰瑜伽是一種很獨特的瑜伽形式，它的練習時全方位的，也是內外平衡陰陽調和的，它結合了中國中醫經絡理論，道家養生和武術的養生精髓，是獨具中國特色智慧的瑜伽。

今天給大家推薦一套陰瑜伽序列，在這套陰瑜伽體式的保持中，學會運用身體7成限度的舒適度去練習，可以讓身體的肌肉纖維和組織得到深度的放鬆和修復，有效的緩解身體疲勞和疼痛。

1、坐姿+冥想

選擇任何一個讓你舒適的坐姿都可以

坐在瑜伽毛毯或者瑜伽磚上

吸氣向上延展脊柱，呼氣放鬆

閉上眼睛，冥想3-5分鐘

2、英雄前屈

跪立在墊面上，雙膝打開略大於髖部

臀部坐向腳後跟，吸氣延展脊柱

呼氣身體向前向下，雙手互抱手肘

額頭放在手臂上，保持1-2分鐘

將雙手向後放在肩膀上

大臂延展，手肘內夾，保持1-2分鐘

然後將瑜伽磚放在手肘的下方

保持1-2分鐘

2、貓牛式及變體

跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬，手腕在肩部的正下方

吸氣抬頭挺胸延展脊柱，呼氣含胸拱背

重複練習2-3組，身體向右側彎

保持1-2分鐘，重複練習另一側

從貓牛式開始，手臂向前延展

屈左側手肘放在右側，前額放在手臂上

保持1-2分鐘，換另一側

3、獅子式及變體

俯卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬

腳背貼地，雙手放在胸腔的兩側

吸氣延展脊柱，軀幹向上延展

雙手屈手肘，小臂貼地

大臂與地面平行，保持2-3分鐘

然後慢慢的屈雙膝

雙腳靠近臀部，保持2-3分鐘

4、眼鏡蛇式

在獅子式的基礎上

再次延展脊柱向前向上

雙手臂伸直放在身體的前方

保持2-3分鐘

5、坐角式及變體

坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

屈手肘放在前方地面上

小臂貼墊面，保持2-3分鐘

還原坐立，吸氣延展脊柱

身體向左扭轉，呼氣軀幹向前向下

保持2-3分鐘，換另一側

6、仰卧束角式

如圖放好瑜伽磚和抱枕的位置

坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏

呼氣身體向後，仰卧在抱枕上

保持3-5分鐘

7、排氣式

仰卧在墊上，屈雙膝靠近腹部

雙手抱住小腿前側，保持3-5分鐘

8、挺屍式

仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部

雙手放在身體的兩側，閉上眼睛

放鬆身體，冥想5-8分鐘

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