下班沒時間，不想去健身房，在家也可以鍛煉的4大絕招，你知道嗎？
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05-14
第一個動作:側頂髖
單手支撐著地面，另一隻手插在腰部的位置，雙腳併攏。同時利用腰腹部的力量往上頂起，這個動作主要是鍛煉髖部的力量和刺激腹肌。
第二個動作:俯卧撐
除了能夠鍛煉我們的手臂之外，還能夠有效地鍛煉到腹肌，而且它對器械的限制非常少，同時能夠在任何場所進行鍛煉。如果在較短的時間內做的次數比較多的話，基本上在3到4周的時間，就能夠比較明顯地看到肌肉的線條，而且胸肌也會變得大一些。
第三個動作:平板支撐交替
這個動作能夠有效的刺激到全身肌肉，可以改善身體的耐力，有效地解除身體的疲憊狀態，對核心肌肉群也有不錯的鍛煉效果！在鍛煉的過程中，要注意保持腹部收緊和呼吸的頻率。
第四個動作:波比跳
這個動作可以燃燒全身的脂肪，同時提高身體的耐力，動作的次數不需要太多，保持3到5組，每一組在8到10次就可以了。
其實家庭健身的動作看起來很簡單，但是它對肌肉的塑造也有不錯的效果。只要我們有一顆運動的心，相信不管在哪裡都能夠練出好身材。以上4招就是今天帶來的家中鍛煉動作，只要常常練習，夏季就是你的主場。
