如何用腦適能訓練處理肩部疼痛
連90後都開始抱怨頸部或肩膀疼痛，他們在電腦面前，手放在桌子上，一坐就工作大半天，有些朋友駕車上下班，手往方向盤那一放，彎身坐進主駕位，或者是在下班一回家就窩在家中的沙發上看電視玩手機。諸如此類的「靜態」生活方式，就是造成疼痛問題的原因之一。
（網上圖片）
現代生活賦予了新的「時代特色」， 背挺不直、聳肩、頭前傾，這明明是原始人的體態特點，為何卻發生在許多現代人身上？隨著工作壓力上升，越來越多的人以一個「原始人」的體態生活著。
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頭前伸、頸椎前彎、聳肩，這些不良習慣使我們的肩頸部承受更多的壓力，更嚴重的會造成疼痛，惡性循環就會逐漸浮現。為了防止更嚴重的疼痛和損傷，我們必須採取一些干預措施。
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在開始進行練習之前，有幾個原則必須提一下：定期練習，最好每隔2-3個小時練一次。嘗試給自己定時，按這個頻率來練習，健康體態又回來了，而且你會覺得非常舒服。
第一件事是通過深呼吸來給肩胛和上胸部熱身。進行2-3次深呼吸，用鼻子吸氣，嘗試將空氣填滿整個腹部，肩膀隨著吸氣有所提高。從肚子到肺部逐漸吸滿空氣，然後把氣呼出，重複數次。
可以用手來輔助呼吸。首先把手心貼著腹部，呼吸直到空氣逐漸充滿腹部和胸部，然後把空氣呼出。如果你開始有點頭暈，暫停幾秒，放慢呼吸的節奏。通常3-4次呼吸循環就能達到最好的效果，最直接效果是你會感到胸部和肩部略微放鬆。
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現在可以正式進入練習。這個練習很簡單，每個動作要按步驟進行。在練習過程中，要確保自己沒有過度伸展神經或肌肉組織。在進行練習過程中，給自己的伸展強度評個分，從1-10分，1分代表沒有感覺，10分代表感覺非常強烈，強度最好保持在3左右。
練習的各個步驟：
1.、從左邊肩膀開始，帶動左肩往後拉，肩胛骨也隨之往後移動，
2、將肩和肩胛骨稍微往下拉，
（原創：肩與肩胛骨的移動順序）
3、頭部往右邊傾斜45度，
4、頭部像一隻小雞一樣前後伸，注意動作要緩慢和小幅度，此時你會感到相當緊繃，因為這個拉伸動作99%的人都沒做過，將強度控制在3左右，
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5、最後將頭部恢復到直立位置，適當放鬆頭部和頸部。
雖然這是一個細微動作，但這個動作對肩很有針對性。如果你覺得自己的手臂有怪異的刺痛感，這很可能說明你的拉伸強度過大，應該減小動作幅度。
換右側肩膀再來一次：
1.、帶動右肩往後拉，肩胛骨也隨之往後移動，
2、將肩和肩胛骨稍微往下拉，
3、頭部往左邊傾斜45度，
4、頭部像一隻小雞一樣前後伸，注意動作要緩慢和小幅度，
5、最後將頭部恢復到直立位置，適當放鬆頭部和頸部。
這個細微的拉伸，能夠恰到好處地調動肩頸部神經和肌肉，然後恢復原狀。
最後是一個「連貫練習」，充分活動你的肩和肩胛骨。
（原創：手臂輔助胸腔和肩胛骨轉動）
（文/鄧侃鋒，嚴進洪）
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