這體式很好，身材不好的你還有什麼好猶豫

小密語錄:今天的瑜伽體式都是針對於身材不好的人，不知道身材不好你有沒有準備好跟我學習！

作為身材不好的代表小密想說真的很羨慕那些身材特別棒的，不知道他們是怎麼保持的身材，但是現在小密可以毫無保留的告訴你們一個我自己總結的方法，今天的瑜伽體式都是根據這個身材問題而總結的，以後再也不需要對食物望而止步了，吃頓飯的功夫就會有驚人的效果呢！

坐在地面上兩條腿一前一後分開，同時膝蓋彎曲頂出前腿的後腳跟放於大腿根處，後腿膝蓋貼地小腿抬起上半身向後傾斜，頭部也隨著後仰。兩個手臂從頭頂上方伸出並且彎曲去抓住腳掌，練習這種體式的人身材都是特別好的，狀態也都非常棒，如果你覺得相比於練習瑜伽能夠讓你開心快樂何樂而不為呢？

首先坐在地面上一條腿膝蓋彎曲大腿小腿緊貼地面向後彎曲，另一條腿從底下那條腿上繞過去膝蓋向上空頂腳掌踩在地面上，上半身的動作就比較簡單了，四十五度轉體兩個手臂分開一前一後支撐住地面，把身體里的負能量通通清理出去，神清氣爽的練習瑜伽對於練好身材更加有自信了吧！

動作有些難度不是很適合新手，腰部不好有舊傷的就不建議做這個運動了，首先兩腿分開約肩膀寬，兩個腳緊緊的抓住地面然後上半身緩慢的向後彎曲，難度來了我們的手臂放於胸前合實，頸部後仰只依靠腰部的力量來支撐著身體不晃動不摔倒，身材不好的不要猶豫啦這就是個很適合你的動作。

一條腿蹲在地面上後腳跟抬起屁股正好坐在後腳跟上，另一條腿向上抬起同時也要彎曲腳掌踩在膝關節處上面腿的膝關節定在胸部位置，上半身保持正直，兩個手臂在面前一高一低自然的向前直的狀態，當你對這個動作一點頭緒都沒有的時候，不如讓自己放空一下去尋找屬於自己的那份練就身材的那份執著。

兩腿並緊上半身向前傾斜，讓屁股高高的定在空中然後兩個手臂向前伸出抓住地面，對於頸椎有疾病的或者是駝背的都有很大的矯正功能，可以感受到整個身子此時就存在兩條直線，一條腿部的直線能看到肌肉的凹凸不平，一條上半身手臂肩膀以及後背三點一線的線條很完美，想在夏天之前瘦身成功的就不要錯過了呢！

1.單腿站立保持住身體平衡。

2.另一條腿在空中擺出一字馬並且膝關節彎曲小腿後伸。

3.上半身身體前傾一個手臂向下垂直支撐地面。

4.另一個手臂向上方空氣中伸出抓住空中的小腿。

歡樂的時光總是轉瞬即逝，這麼快就到了最後一個動作了，在學習之前我們可以總結一下前面的動作反思一下有多少動作是你根本完成不了了的，也要在內心鼓勵自己有多少是經過了堅持最終能夠完成的動作。兩腿分開約兩個肩膀寬，前腿膝蓋微微的頂出後腿依舊是伸直的狀態，兩個手臂放於體側伸直同時與地面保持平行的狀態，對於手臂肌肉訓練很厲害呦。

經常練習瑜伽的人身材都是不錯的，那麼身材臃腫的你還在猶豫什麼呢？趕快行動起來為了自己在努力奮鬥一次，實現自己的女神夢吧！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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